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可以在電腦桌前進(jìn)行的運(yùn)動
時(shí)下，越來越多的人需要長時(shí)間操作電腦。這活兒雖屬輕體力勞動，但卻能讓人腰酸背疼。下面向你介紹專為電腦操作者設(shè)計(jì)的一套保健操。累的時(shí)候做做，就能很快消除疲勞、恢復(fù)體力。
�。薄⒆谝紊�，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌──吸氣。還原──呼氣，換手再做。
�。�、坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋的同時(shí)，繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動。
�。�、雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運(yùn)動。
�。�、雙臂交叉，胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運(yùn)動，同時(shí)活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
�。�、坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。
�。丁⑾蚯吧熘彪p手，做游泳的動作，如蛙泳。盡量同前和向兩側(cè)抻長身體。
�。贰⒆谝紊�，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)──如同朝一側(cè)跨出一步。還原。換腿再做。
�。浮⑶畚杖�，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
�。�、一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動作，輪流換腳。
�。保啊⒆谝紊想p腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空劃圓。
１１、坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉(zhuǎn)動身體，使胳膊肘盡量靠近椅背。
１２、坐在椅上，雙手放頭后。頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。
�。保场㈦p手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，雙手背后交叉。換手再做。
�。保础⒕o貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動。假設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動。
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