運(yùn)動之后的做法

　　很多朋友在發(fā)現(xiàn)自己的身體偏胖或者是體質(zhì)明顯下降的時候，總是想通過運(yùn)動的方法來得以改善，合理適度的運(yùn)動能夠在減肥的同時，增強(qiáng)人體的免疫能力，改善身體代謝情況，從而就有非常好的防病抗病的作用，只是在運(yùn)動的時候也會有很多的禁忌，需要引起我們足夠的重視。

　　NO.1不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　NO.2不要貪吃冷飲

　　運(yùn)動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

　　NO.3不要立即吃飯

　　運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　人在進(jìn)行大量的運(yùn)動以后，由于新陳代謝快速的增強(qiáng)，這時候也可能會產(chǎn)生有明顯的饑餓感，在飲食方面最好能夠得以控制，一次吃得過多很可能會給胃腸造成一些負(fù)擔(dān)，從而引起不消化，肚子脹痛等等的不適，并且飲食方面最好是能夠保持細(xì)嚼慢咽。