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    1. 各項戶外運動適合對象的分析

      時間:2022-01-29 20:06:56 科普知識 我要投稿
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        長跑

      各項戶外運動適合對象的分析

        特點:長跑不講求速度,主要訓(xùn)練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結(jié)實,有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo),比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。

        適合對象:

        1、想改善帶氧功能和體型的人。

        2、想戒煙的人。

        卡路里消耗量(每小時):531。

        運動量:中。

        危險度:。

        注意事項:容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損,應(yīng)量力而為。

        營養(yǎng)補充:注意補充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游離基形成。

        裝備:棉質(zhì)T恤及運動鞋。

        滑雪

        特點:滑雪基本上是一種帶氧運動,同時講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。

        適合對象:尋找刺激的人。

        卡路里消耗量(每小時):413(平地);354(下斜坡)。

        注意事項:出外度假滑雪時,要注意氣溫的適應(yīng),以及防曬措施,因為雪地的反射效果,會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人,在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。

        營養(yǎng)補充:滑雪數(shù)小時后,肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空,要多注意淀粉質(zhì)的補充。

        裝備:御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

        游泳

        特點:游泳的最大好處除了能夠訓(xùn)練心肺功能和帶氧能力外,還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行,你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

        適合對象:想全身運動、有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

        卡路里消耗量(每小時):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

        運動量:中。

        危險度:低。

        注意事項:

        1、如果在戶外游泳的話,要注意防曬。

        2、下水前不要吃的太飽,且必須先做熱身運動,以免抽筋。

        營養(yǎng)補充:服用維生素C及E可以抗氧化,并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。

        裝備:泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。

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