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《自控力》閱讀心得體會（通用17篇）
我們心里有一些收獲后，通常就可以寫一篇心得體會將其記下來，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標(biāo)更加明確。那么好的心得體會都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編收集整理的《自控力》閱讀心得體會，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
《自控力》閱讀心得體會 1
如何讓意志戰(zhàn)勝誘惑？在美國作家凱利麥格的《自控力》一書中，作者深入分析了人們的意志在日常生活中無法抵御誘惑的原因。每個(gè)人一生都會設(shè)定各種各樣的目標(biāo)，但最終如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，可能并沒有人們預(yù)期的那么好。畢竟誘惑太多，人也懶。如何最好的利用自制力？首先，你需要了解自己，你需要學(xué)會分析失控的行為是如何一次又一次發(fā)生在你身上的。
文中舉的例子是一個(gè)有著查收郵件強(qiáng)迫癥的人，在意志力挑戰(zhàn)開始一周后，她仍然無法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動。但是當(dāng)他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開始有意識地去疏導(dǎo)自己的不安心理。發(fā)現(xiàn)自己的沖動并認(rèn)識到了沖動的反應(yīng)增強(qiáng)了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數(shù)和頻率。簡而言之，只有當(dāng)你意識到了自己慣常的某種行為習(xí)慣產(chǎn)生的原因和由此導(dǎo)致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰(zhàn)勝習(xí)慣和誘惑。
雖然說自控力從長久來看和太陽一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內(nèi)，比如24小時(shí)之內(nèi)，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的.罪惡感不一定要用懲罰來消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來開導(dǎo)我們、鼓勵(lì)我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過各種行為表現(xiàn)在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。
《自控力》這本書從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強(qiáng)意志力的辦法。從開篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內(nèi)接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強(qiáng)自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會里，手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。
像我們的父一輩，年輕的時(shí)候沒有電視也沒有手機(jī)，結(jié)束了一天勞累之后就只能選擇看看書、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、線上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標(biāo)嗎?
不如放下手機(jī)，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機(jī)，過后有沒有達(dá)成玩手機(jī)的初衷，自己當(dāng)初的目標(biāo)又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機(jī)還是成為自己當(dāng)初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認(rèn)識自己，從中找到克服困難的動力，然后鼓勵(lì)自己達(dá)成目標(biāo)。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，自己的意志力增強(qiáng)了，快樂感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現(xiàn)在還苦惱的話，這本書真的可以幫你哦。
《自控力》閱讀心得體會 2
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認(rèn)清自我的需求，沖動時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的.利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開始所說的，我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標(biāo)分解。比如健身，我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運(yùn)動做控制。
《自控力》閱讀心得體會 3
最近看了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利麥克格爾教授的《自控力》一書的中文版，很有啟發(fā)。第一次看這本書的時(shí)候，覺得沒什么特別的。一開始覺得和一些自我激勵(lì)的書，自我調(diào)節(jié)的書沒什么區(qū)別。一般來說，以一些實(shí)驗(yàn)研究為例，得出一些關(guān)于人的心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結(jié)論。
但是，當(dāng)我讀到這本書三分之一的內(nèi)容時(shí)，我似乎明白了為什么它被稱為最受歡迎的心理學(xué)課程。
它的實(shí)驗(yàn)性論點(diǎn)與其說是為了提高這本書的說服力，不如說是一種巧妙的心理技巧。它的目的是增加讀者對這本書的興趣。書中引用的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究中可靠性不高。但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)很有創(chuàng)意，很有趣，很容易抓住讀者的心，引起他們的興趣，而不是說服他們。
很少有人敢自信地說：‘我有超強(qiáng)的自制力！’因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在對自控的`理解和方法，只集中在行為層面，其實(shí)自控是一個(gè)巨大的工程。要解決，必須涉及控制思想、情緒、神經(jīng)系統(tǒng)、行為和身體。這些要素缺一不可，沒有任何一個(gè)都不可能有效增強(qiáng)自控力。說白了，自控就是意志力，就是控制自己注意力、情緒、欲望的能力。
如今，大多數(shù)人都無法減肥或成功改掉一個(gè)壞習(xí)慣。其實(shí)他們自制力很差。自制力只是一時(shí)的行為，無法堅(jiān)持。所以我們說意志力的時(shí)候，都是用‘頑強(qiáng)’、‘堅(jiān)強(qiáng)’、‘強(qiáng)大’之類的詞語來修飾。一個(gè)人要想有所成就，必須有強(qiáng)大的意志力。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或者嚴(yán)重影響自己的發(fā)展。你必須培養(yǎng)你的自制力并擺脫它，這樣你才能擁有幸福的生活，健康的身體和成功的工作。
自我控制存在于我們每個(gè)人的周圍，控制著我們的成功和失敗。一個(gè)人的一生就像一張記憶卡，50%的欲望，50%的理智。欲望驅(qū)使人‘做什么’，而理性告訴人不要‘做什么’，所以欲望和理性構(gòu)成了靈魂中永恒的沖突。每個(gè)人都夢想成功，但在成功的路上，他們必須經(jīng)歷挫折、失敗、痛苦、孤獨(dú)、委屈和忍耐，這需要很強(qiáng)的自制力。生活需要自控：當(dāng)我們不學(xué)會控制自己的情緒時(shí)，我們總是和父母吵架，甚至離家出走，導(dǎo)致家庭關(guān)系不和諧，傷害父母之間的感情。
學(xué)習(xí)需要完全控制：當(dāng)一個(gè)學(xué)生能夠適當(dāng)有效地控制學(xué)習(xí)的時(shí)間和方法時(shí)，他的成績不會太差。工作需要自控。作為機(jī)場服務(wù)人員，自制力的強(qiáng)弱也會成為旅客判斷服務(wù)質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)。如果你把自己的情緒帶入工作中，在沒有任何掩飾和控制的情況下呈現(xiàn)給乘客，這是不啟動自控模式的表現(xiàn)。當(dāng)我們給旅行者帶來不好的感受時(shí)，結(jié)果會是不滿、爭吵和抱怨。所以在服務(wù)工作中更需要自控。
自制力對我們的生活有很大的影響，但是它要求我們把自己現(xiàn)在的行為當(dāng)成自己整個(gè)生活的一部分，要求我們?yōu)榱藢ψ约鹤钣欣拇竽繕?biāo)去控制自己的行為。也許抽根煙不會上癮，吃塊蛋糕不會讓人立刻發(fā)胖，耽誤一個(gè)任務(wù)也不會丟工作，但一定要記住，長期的結(jié)果是由幾個(gè)短期的過程造成的，一定要時(shí)刻注意控制自己，規(guī)范自己的行為和思想，指揮自己的自制力。
《自控力》閱讀心得體會 4
我一直自認(rèn)為是個(gè)拿得起放得下的人。
事實(shí)證明我在自我感覺總是偏向良好。
我之前所認(rèn)為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳;但其實(shí)只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時(shí)候尤為明顯。
我之前所認(rèn)為“放得下”，是我面對失去時(shí)能泰然處之，不患得患失;但其實(shí)只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時(shí)候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。
在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯(cuò)”的.二分法來解決問題，而能忍一直被認(rèn)為是“對”的。讓我不吃甜食，OK;讓我省錢，OK;甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。
看似灑脫，其實(shí)跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。
忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布;意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。
劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險(xiǎn)，后者讓人有發(fā)胖危險(xiǎn)。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快;然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時(shí)性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗(yàn)。
這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內(nèi)心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境，意志力強(qiáng)，也就是自己和自己的斗爭。
所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。
《自控力》閱讀心得體會 5
自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來，而是學(xué)會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。
斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的'書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實(shí)驗(yàn)，理論與舉例來進(jìn)行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。
有時(shí)候看完一本書就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會獨(dú)立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會掌握它們。
《自控力》閱讀心得體會 6
暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個(gè)有自控力的小孩。
讀了這個(gè)故事，我覺得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的`不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時(shí)間。
“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。
“讓我再玩會兒！”我回答。
五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。
媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時(shí)候?qū)懽鳂I(yè)？”
我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。
這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒有呢！”
我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……
現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時(shí)間。
就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因?yàn)槟切┬r(shí)候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯(cuò)的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團(tuán)糟。
為了未來，我要做個(gè)有自控力的小孩！
《自控力》閱讀心得體會 7
《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著。王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練，離開健身房到另一個(gè)更高的平臺去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書，闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的`自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位，我們要強(qiáng)化自我意識和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
《自控力》閱讀心得體會 8
一直以來，大都認(rèn)為壓力都是負(fù)面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關(guān)于壓力的價(jià)值觀有了很大的轉(zhuǎn)變。
壓力使人成長，并且使人更好地應(yīng)對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發(fā)現(xiàn)壓力原來可以激發(fā)自身的.潛能，并且成為我們的朋友。
本書還有很多新穎的觀點(diǎn)，讓人印象深刻。當(dāng)壓力來臨時(shí)，試著向外去幫助他人，去奉獻(xiàn)，這樣會激發(fā)你的勇氣和潛能；當(dāng)壓力來臨時(shí)，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發(fā)現(xiàn)你并不是一個(gè)人去對抗壓力；當(dāng)壓力來臨時(shí)，正確認(rèn)識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認(rèn)為只有自己是最無助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。
沒有壓力的人生是不完滿的，當(dāng)然，也不是說鼓勵(lì)大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認(rèn)為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。
《自控力》閱讀心得體會 9
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧�？傊磿倪^程，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的`自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。
彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我?guī)砜鞓�，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運(yùn)動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì)。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn)。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過真香定律。
《自控力》閱讀心得體會 10
從沒有清晰的認(rèn)識到，改變從現(xiàn)在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆�，明天�?fù)明天，明天何其多，最后的結(jié)果是不了了之。
堅(jiān)持的路是一個(gè)長期的過程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標(biāo)是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現(xiàn)，就要從現(xiàn)在開始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。
其實(shí)在沒有看到這本書的時(shí)候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的.理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅(jiān)定自己的目標(biāo)，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士兒時(shí)的故事，她的作業(yè)沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業(yè)，她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因?yàn)樗麄兏訉W(xué)會掌控自己不是嗎？
從現(xiàn)在開始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認(rèn)真的對待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對勾，最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個(gè)差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標(biāo)會離你越來越近。
《自控力》閱讀心得體會 11
《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因?yàn)橛幸庵�，所以你能自控。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實(shí)驗(yàn)應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強(qiáng)制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費(fèi)寶貴的`時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。
《自控力》閱讀心得體會 12
小L，她的生活就很自律很健康，在我的心里，小L簡直神一樣的`存在，她能很好解釋什么叫自控力。
小L每年都會定個(gè)flag，總述下今年要看哪幾本書，要去哪些地方旅游，拔草哪些美食，今年的小目標(biāo)和大目標(biāo)。她的flag從來不倒，都如期完成。她擁有很健康的生活，每天清晨和傍晚都會跑步健身，晚上只吃水果和酸奶。我一直想向她靠近，結(jié)果都以失敗告終。書買了卻在書桌前打王者榮耀，跑步跑了小半個(gè)月后發(fā)現(xiàn)清晨多睡1個(gè)小時(shí)更幸福，每周末出去跟朋友約飯，都胡吃海喝吃到撐才肯罷休。我承認(rèn)我倆的差距，也預(yù)見了差距會越來越大。果真，大三時(shí)，面臨實(shí)習(xí)考研工作，大家都在搖擺不定時(shí)，小L托福已獲得高分，在備戰(zhàn)GRE，準(zhǔn)備出國材料，也拿到了500強(qiáng)的實(shí)習(xí)offer，不久也受到了美國某校的通知書。
無數(shù)人都羨慕著小L，但卻不知這一切都是自控力作用下的結(jié)果，所以我相信自控力完全可以決定一個(gè)人的人生的高度。
可以嘗試著與自己開展一場意志力的挑戰(zhàn)，指定一份適合自己的自控策略吧，比如：健身計(jì)劃、學(xué)習(xí)計(jì)劃、飲食計(jì)劃、支出計(jì)劃、旅游計(jì)劃等，做一個(gè)自律自控的人生贏家。
我們早已習(xí)慣向明天賒賬，把賭注壓在了明天，可能放下了這本書，日子還是渾渾噩噩，依舊及時(shí)行樂，可能暫時(shí)看不出什么，再過幾年，你且看她，你且看你。
《自控力》閱讀心得體會 13
最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗(yàn)叢書”中的一本。
打開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗(yàn)，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗(yàn)過程，系統(tǒng)分析了實(shí)驗(yàn)結(jié)論及其對我們增強(qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。
看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的'驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結(jié)為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
這篇文章給我?guī)砹撕芏嗟膯l(fā)，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？
《自控力》閱讀心得體會 14
這本書讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因?yàn)槊總�(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因?yàn)槟愕囊庵玖υ谝惶斓墓ぷ髦幸呀?jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因?yàn)槟憧梢杂梅浅５偷某杀救ネ瓿赡繕?biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的'人，就是因?yàn)樗麄冏钥亓?qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
《自控力》閱讀心得體會 15
看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因?yàn)槭《鴰淼膲毫�，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的.過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
《自控力》閱讀心得體會 16
前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實(shí)，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的'孩子，長大后大多取得了不錯(cuò)的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團(tuán)糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強(qiáng)自制力的少年。
在日常生活中，我們會經(jīng)常看到這樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫作業(yè)時(shí)往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因?yàn)橥嫠＿^頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。
看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時(shí)間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。
2、制定相應(yīng)的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會對自己喊“�！薄�
5、給自己找一個(gè)自控力很強(qiáng)的榜樣。
6、當(dāng)你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。
7、創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！
《自控力》閱讀心得體會 17
有自控力的人左右生活，沒有自控力的人被生活左右。
今天我從姐姐的書柜里找出了一本書，叫《自控力》。富蘭克林說過：“我從未見過一個(gè)自制、勤奮、謹(jǐn)慎、誠實(shí)的人，抱怨命運(yùn)的'不好，擁有良好品格，優(yōu)良習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)意志力的人是不會被命運(yùn)擊敗的。”
這本書主要就是舉列講一些篇章里的內(nèi)容，比如說“情緒失控，意味著一切失控�！敝v的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊(duì)求職，然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領(lǐng)班，領(lǐng)班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時(shí)候，主管讓他把盒子打開泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說：“我不干啦！”這時(shí)主管說：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓(xùn)練。因?yàn)槲覀冊诤Ｉ献鳂I(yè)，隨時(shí)會遇到危險(xiǎn)，這就要求隊(duì)員一定要有極強(qiáng)的承受力，可惜，前面三次你都通過了。只差最后一步你沒有喝到自己泡的咖啡，現(xiàn)在你可以走啦�！币晃徽苋苏f：“氣便是別人吐出來的那種東西，你若接到口里吞下，便會反胃，你若視而不見，他便會消散�！鄙鷼鈺r(shí)，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導(dǎo)致其他后果。
這本書就是這樣，它先以故事的形式來反映他要說的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。
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