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怎樣調(diào)整考試心態(tài)？
導(dǎo)語：考試是一件大事，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。以下是小編收集整理的考試攻略，希望對您有所幫助。
一、強化自信心
1、繼續(xù)按部就班的復(fù)習(xí)，加強實力。
考試的信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，根據(jù)自己的復(fù)習(xí)計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恒地復(fù)習(xí)是增強考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標(biāo)、有計劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補不足。
臨近考試，應(yīng)對自己的優(yōu)勢、劣勢作整體分析，充分發(fā)揮優(yōu)勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當(dāng)多花點時間，按照什么樣的步驟才能避免一些不必要的失誤?只有事先查漏補缺，早做準(zhǔn)備，才能有備無患�？傊淮騺y仗，不打無準(zhǔn)備之仗。
3、合適的考試目標(biāo)定位
對自己的水平、能力、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，務(wù)實地確定一個合適的目標(biāo)。如果目標(biāo)定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發(fā)揮;但如果目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。
比如你的數(shù)學(xué)平時一直考70-80分，這時你的考試目標(biāo)就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優(yōu)勢了，現(xiàn)在你只要再做好一道大題就完成目標(biāo)了，兩道就賺了，你還會緊張嗎?
4、進行自信心心理訓(xùn)練
語言暗示：每天起床時對自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”等積極暗示、激勵自己的句子;
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節(jié)奏稍快而有力(暗示著自信，我不怕)，開懷一笑(暗示著自信，我放松)。考試前應(yīng)盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。
二、調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒
1、以平常心對待考試
重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復(fù)習(xí)迎考的過程，而不是結(jié)果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態(tài)來對待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。
心理學(xué)研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想;而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維;倒是中等焦慮水平更有利于發(fā)揮水平、激發(fā)潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當(dāng)普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發(fā)揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內(nèi)的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時生活節(jié)律
維持平常生活的節(jié)奏、規(guī)律、作息時間，該做什么就做什么，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當(dāng)然某些作息時間還是需要調(diào)整，如，有同學(xué)晚上精力充沛，思維敏捷，就應(yīng)該逐漸調(diào)整到白天能達到這種狀態(tài)，因為考試是在白天進行。
三、常見考前自我調(diào)節(jié)方法
1、深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，有助于穩(wěn)定情緒、放松等�？忌]目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經(jīng)常訓(xùn)練、經(jīng)常做才能收到比較好的效果。
2、轉(zhuǎn)移注意力：如適當(dāng)?shù)捏w育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞;
3、伸懶腰
四、常見問題解答
1、 考前頭腦越來越發(fā)“木”，這是怎么了?
簡答：學(xué)習(xí)過多了，大腦疲勞了，就會發(fā)木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復(fù)。
2、如何在考場上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平?
先把平時調(diào)整的像考試一樣，考試就像平時一樣。
平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來了。
注意勞逸結(jié)合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。
考試時，盡量少去想考試的結(jié)果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學(xué)們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理?
考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到成績。現(xiàn)介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
(1)深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
(2)扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。
(4)臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
(6)凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
(7)散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學(xué)作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
(8)自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
(9)聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心?
增強自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌。當(dāng)我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗。當(dāng)我們回憶這些成功的情景和經(jīng)驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。
辦法之二：想象成功。對夢想實現(xiàn)的憧憬也能激發(fā)我們的激情，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想象自己在高考考場上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分數(shù)的情景，想象自己得到錄取心目中的大學(xué)寄來錄取通知書時的情景，想象自己在秋季開學(xué)時，進入心目中大學(xué)的情景等等。
辦法之三：每天對自己說：“我能行”。心理學(xué)的研究已經(jīng)證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。積極的自我暗示需要經(jīng)常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情?
十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下幾件事就可能達到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。
(1)制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。
(2)抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
(3) 進行自己喜歡的活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎接考試。
(4)臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。
(5)調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再"開夜車"了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點�？荚嚽耙惶斓耐砩锨胁豢商崆吧洗�，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
(6)心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情�？记坝行┚o張在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
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