5個(gè)小妙招教白領(lǐng)預(yù)防糖尿病

生活在大城市的白領(lǐng)階層由于工作壓力大、工作時(shí)間長(zhǎng)、缺乏運(yùn)動(dòng)，而被許多疾病盯上了，糖尿病也不例外。糖尿病是常見(jiàn)的疾病之一，就目前的醫(yī)療水平來(lái)看，糖尿病無(wú)法治愈，只能通過(guò)治療來(lái)延長(zhǎng)生命。所以在疾病還未找上身的時(shí)候，白領(lǐng)階層要在日常生活中注意預(yù)防糖尿病。那么該怎樣預(yù)防呢?

1保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

2趕緊減點(diǎn)肥

專(zhuān)家表示，明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

3飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學(xué)的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負(fù)責(zé)人卡羅爾約翰斯頓博士說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化�！�

4少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名1830歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪(fǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

5每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。“在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)�！倍趴舜髮W(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德瑟維特說(shuō)，因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

現(xiàn)如今，白領(lǐng)一族是糖尿病患者的高發(fā)人群，要注意糖尿病的預(yù)防和保健，預(yù)防糖尿病的危害�？赐赀@篇文章之后，你會(huì)行動(dòng)嗎?