養(yǎng)生保健白領(lǐng)男士的飲食營養(yǎng)與健康

營養(yǎng)專家告誡男士們：僅僅注意降低脂肪、膽固醇的攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，還不是營養(yǎng)的全部，講究“營養(yǎng)”的男性還得具備以下新知識

方法/步驟

一、補鐵不是重點，男士中真正缺鐵者不足2%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

(1)補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

(2)與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。因為女性可以通過月經(jīng)解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優(yōu)勢。

二、增加抗氧化劑的攝入(特別是維生素E)，抗氧化劑能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應(yīng)多食用這類食物。

三、蛋白質(zhì)適可而止為追求肌肉發(fā)達，多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

四、關(guān)注被遺忘的鋅鋅，是體內(nèi)各種酶的活性成分，對調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能、促進生長發(fā)育十分重要，男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

五、補充維生素葉酸、高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸的就是維生素B6，多見于雞、魚、粗糧、豆科植物和谷類食物中。