如果考試緊張怎么辦[錦集2篇]

如果考試緊張怎么辦1

　　補充時鮮蔬菜和水果

　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200x300克，水果200x400克。

　　補充蛋白質(zhì)食物

　　腦細胞的35%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，備考期間，應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。

　　早餐須吃好

　　再怎么忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床后，胃處于空虛狀態(tài)，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質(zhì)早餐，體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應(yīng)遲鈍。

　　考期臨近過分“補腦”無益

　　距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什么藥、用什么保健品或服用什么營養(yǎng)素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

　　家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和βx胡蘿卜素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質(zhì)，以清除體內(nèi)的自由基和抗氧化能力。

　　對智力有益的微量元素主要是鋅。

　　含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿卜、南瓜、茄子、大白菜等。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放松和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質(zhì)流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學(xué)習(xí)，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

　　身邊提醒：

　　午夜前后是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學(xué)習(xí)，會造成大腦神經(jīng)營養(yǎng)不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

　　有抑郁癥狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物里含有B族維生素和葉酸，有助于癥狀的改善。

　　考前要少吃生冷

　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質(zhì)，引起消化道疾病外，還擔(dān)心考生在緊張狀態(tài)下消化能力減弱。

　　如果考試緊張怎么辦2

　　1、要加強錯誤糾正及情況應(yīng)對的訓(xùn)練降低焦慮值

　　（JIAZHAO）

　　心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法，在學(xué)習(xí)中，當你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓(xùn)練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現(xiàn)一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習(xí)，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　2、考試前要保持良好的精神狀態(tài)

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。

　　3、要加強模擬考試訓(xùn)練提高心理承受能力

　　訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的.時候，相對就比較簡單，心理也就放松些。

　　4、要注重場地的熟悉消除緊張感

　　當人在一個陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張，焦慮就會自動產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。

　　5、要注意自我減壓

　　許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產(chǎn)生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過程，淡化考試結(jié)果，實在不行還可以下次再來。

　　6、基本功練扎實解決自信的問題

　　考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發(fā)揮全部，但過關(guān)還是比較容易。

　　科目三考試前我們最需要做的就是把心放大，放松心態(tài)，堅信自己這一次肯定能過的，不然大不了再來一次。

如果考試緊張怎么辦2

　　每次考試，自己覺得不緊張但總看著這個選項在卷子上寫別的，數(shù)學(xué)往答題卡上寫答案的時候也是

　　也曾犯過類似的問題。在我看來這是一種學(xué)習(xí)和答題習(xí)慣的問題。問者可能在平時沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，所以在平時的考試中容易根據(jù)自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會決定你的答題思路等。如果平時沒有好好糾正自己的這方面的問題，沒有還是嚴格把控自己的答題思路，就會在算出正確答案時犯錯。而當你從大局出發(fā)去看就會發(fā)現(xiàn)這個和你自己的心態(tài)有很大關(guān)系。我對于這個問題作出以下建議：

　　1、平時練習(xí)時選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習(xí)在答題卡上的答題速度和書寫習(xí)慣。

　　2、犯這種錯誤很多人說自己不細心，其實是不對的。需要做的'也不是在考場上防止緊張，而是心態(tài)的問題。自己在心態(tài)上沒有改觀，就容易被潛意識里的動作支配。緊張加上無法沉入考試就必定出現(xiàn)考試漏洞。3、心態(tài)的調(diào)整需要一定時間，要記住考試不在于你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會的答完而且正確你就是贏家，就戰(zhàn)勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著走。

　　4、注意平時的作業(yè)習(xí)慣，多總結(jié)，這樣容易幫助你在緊張時檢查試卷發(fā)現(xiàn)錯誤。很多錯誤，包括數(shù)學(xué)，是由于你自己在第一遍答題時的固化思維導(dǎo)致的。因而做題時盡量一遍做對，要是無法那樣就要盡量調(diào)整心態(tài)，找準自己思路，調(diào)整后在去解答。很多話語比較抽象需要你自己去練習(xí)�？傊�就是不要害怕緊張。那是正常反應(yīng)。調(diào)整心態(tài)，用心沉入，注意平時的習(xí)慣，規(guī)范自己的意識，這應(yīng)該會很有幫助

　　緊張了，怎么辦

　　一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西�！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢”

　　二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1x2次，每次10x20分鐘。

　　三是焦點轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法�？记耙恢軕�(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

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