如何克服演講緊張恐懼

如何克服演講緊張恐懼1

　　當(dāng)我們第一次踏上講臺，面對那么多的觀眾時(shí)，總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情，即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會克服對演講的恐懼，那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢。

　　想想，在你的工作場所，有沒有認(rèn)識哪個(gè)人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會，我不是說所有你的上級都是優(yōu)秀的演說者，但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個(gè)飛躍性的起步。

　　據(jù)說洛杉磯湖人隊(duì)的教練菲而·杰克遜，每場比賽之前，都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運(yùn)動(dòng)員也常作心理訓(xùn)練，想像自己的'體能發(fā)揮到極致的感覺。

　　我自己也早有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時(shí)候，總是發(fā)不好球，但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動(dòng)作——只是想像喲!我并沒有回家練，但是居然隔幾天再去上課時(shí)能有不小的進(jìn)步。

　　一位叫桑德拉·布萊克斯利(Sandra Blakeslee)的論文中寫道：“想象力能夠提高運(yùn)動(dòng)技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白，為什么當(dāng)一個(gè)人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時(shí)候，就真會在投籃上有進(jìn)步。”

　　那是因?yàn)榭茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想像的時(shí)候，整個(gè)腦海會跟著你的想像發(fā)出訊號，那訊號雖沒變成真正的動(dòng)作，卻能訓(xùn)練你肌肉之間的協(xié)調(diào)。好比旅游前把地圖細(xì)細(xì)看一遍，到時(shí)候就能輕車熟路，仿佛舊地重游一般

　　你不一定要上球場才能練球，會練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理，你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時(shí)，你走上臺、行禮、稱呼，并且開始講，也想像你在演講時(shí)的手勢，甚至想像當(dāng)你講完時(shí)，臺下響起如雷的掌聲，你很成功地走下臺。對!你可以想像掌聲，因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試，還可以想像成功。自己告訴自己：“不要怕!我一定會成功!我會是最棒的�！�

　　以下是一些建議，它們可以幫助你克服自己對演講的恐懼，推動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會認(rèn)為其中一些建議是常識，不過只要執(zhí)行才會成功，希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。

　　1、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

　　對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　2、錄音

　　這是一個(gè)簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

　　3、對著朋友練習(xí)

　　對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　4、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

　　5、對著鏡子練習(xí)

　　演講對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥�往是這些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

　　6、對著墻壁練習(xí)

　　演講對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

　　7、不要只在家人面前練習(xí)

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實(shí)的反饋�；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅(jiān)持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ��?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

　　結(jié)論

　　只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

如何克服演講緊張恐懼2

　　在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們或者發(fā)現(xiàn)身邊有朋友會出現(xiàn)這個(gè)癥狀：平常說話很正常，但是一旦演講或當(dāng)眾說話就變得語無倫次了，這就是叫演講恐懼癥。

　　方法一：進(jìn)行自我暗示

　　說到演講恐懼癥，其實(shí)無非就是心理承受壓力不夠大，很怕自己在公眾面前說錯(cuò)話而遭到別人笑話，所以你最需要做的是每天不停地進(jìn)行自我暗示，讓自己的心理變得強(qiáng)大起來!

　　方法二：先和家人進(jìn)行演講

　　剛開始你感覺在不太熟悉的人面前說話會感覺不太好意思，那么你可以先和家人進(jìn)行演講，在熟悉的人面前你會慢慢找到在臺上演講的感覺，從而放松自我。

　　方法三：演講前做足準(zhǔn)備

　　就算最偉大的演講師，如果事前沒有做好準(zhǔn)備，那么他在演講的時(shí)候也會緊張，甚至也會出現(xiàn)語無倫次的`情況，所以演講前背熟演講稿、整理一下思緒，準(zhǔn)備充足也會讓你底氣充足一些。

　　方法四：平時(shí)多點(diǎn)與人溝通

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己患有演講恐懼癥的時(shí)候，平時(shí)就要主動(dòng)和他人多些溝通，不管是朋友還是家人，特別是還不太熟悉的朋友，因和人進(jìn)行交談的時(shí)候，不僅讓自己的口頭表達(dá)能力得到充分的發(fā)揮，更讓你對于在眾人面前說話不會那么抗拒!

　　多說、多準(zhǔn)備、多主動(dòng)慢慢會讓你遠(yuǎn)離演講恐怖癥。

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