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開學(xué)綜合癥概念以及調(diào)整方法
在開學(xué)初，在一些同學(xué)的身上會出現(xiàn)失眠、嗜睡、焦慮、走神以及其他心理情緒的產(chǎn)生，這些是開學(xué)綜合癥的表現(xiàn)。下面讓我們一起通過下文來認(rèn)識了解開學(xué)綜合征。
什么是開學(xué)綜合癥
這些在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”。又叫“開學(xué)恐懼癥”�！伴_學(xué)綜合癥”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。心理醫(yī)生認(rèn)為這些表現(xiàn)都是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續(xù)一段時間。
“開學(xué)恐懼癥”有五種易發(fā)學(xué)生群，即心理素質(zhì)低且適應(yīng)能力較差的學(xué)生、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評的學(xué)生、學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生、對新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生以及一些過于追求完美學(xué)業(yè)的優(yōu)秀生。而易出現(xiàn)“開學(xué)綜合癥”的學(xué)生大部分曾在學(xué)習(xí)或其他活動中有過挫折經(jīng)歷。開學(xué)綜合癥會使學(xué)生不適應(yīng)學(xué)校的生活，從而造成上課聽講分心、學(xué)習(xí)效率減小。
開學(xué)綜合癥該如何調(diào)整
適當(dāng)加壓 調(diào)動積極性
學(xué)生可適當(dāng)給自己些壓力，反思一下上學(xué)期的不足，進行查漏補缺，看看哪里需要改進;同時制訂新學(xué)期的計劃，并付諸行動。這些壓力能夠把學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性更快調(diào)動起來，起到“潤滑劑”的作用。
積極暗示 自我減壓
自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復(fù)告誡自己要沉著。
按時作息 調(diào)整生物鐘
狀態(tài)的調(diào)整首先要從作息起居上入手。很多學(xué)生都把假期當(dāng)成睡懶覺、瘋玩的“大好時機”，經(jīng)常很晚才睡，白天睡不夠，晚上睡不著，人體生物鐘被完全打亂了。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，盡可能地遵照學(xué)校日常作息安排，這樣就不存在過渡期的問題，一開學(xué)就能完全進入狀態(tài)。
葷素搭配 飲食合理
合理飲食也是有助于學(xué)生“收心”的一項法寶。假期進餐不規(guī)律、零食無節(jié)制、飲料隨意喝，極易導(dǎo)致身體免疫機能下降。開學(xué)后高強度、快節(jié)奏的校園生活會使腸胃出現(xiàn)問題，產(chǎn)生不適。因此，在開學(xué)初期在保證攝足營養(yǎng)的前提下，最好多吃一些粗纖維食物，多吃粗糧、蔬菜、水果，注意多喝水補充水分，進行體內(nèi)垃圾的排毒，增強抵抗力，清清爽爽地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
適當(dāng)運動 加強鍛煉
在調(diào)整作息時間和飲食的基礎(chǔ)上，開學(xué)前每天進行一到兩小時的戶外體育活動對于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善學(xué)生頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高學(xué)生的精氣神，對調(diào)整自己的身體和精神面貌起到很好的作用。《周易》上講究“身心合一”，為了更好地達到“收心”的目的，最好能夠加強身體的輔助鍛煉。關(guān)鍵要持之以恒，長期堅持下去。其實對學(xué)生來說，開學(xué)初最難“收”的不是學(xué)習(xí)，而是身心狀態(tài)。但“收心”不等于要把自己關(guān)在家里，不出去玩耍，這樣做只會更加厭煩開學(xué)生活，效果反而適得其反。
另外，和同學(xué)好友一起學(xué)習(xí)、購買學(xué)習(xí)用品等都有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動學(xué)習(xí)興趣。來來來，我們齊發(fā)力，一起趕走開學(xué)綜合癥!
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