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情緒管理方法與職場減壓
情緒管理方法
方法一心理暗示法
心理暗示法，就是個(gè)人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強(qiáng)化我們的弱點(diǎn)，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。
你可以：利用語言進(jìn)行指導(dǎo)和暗示。
比如，當(dāng)你向顧客推薦產(chǎn)品而遭到拒絕時(shí)，你可以暗示自己：“這次我表現(xiàn)得不錯，成功的向顧客做了產(chǎn)品展示。我的下一位顧客一定會購買的!”
如果你覺得情緒快要失控時(shí)，還可以使用“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等詞來控制自己的情緒。
方法二注意力轉(zhuǎn)移法
注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從不良情緒中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)。
你可以：關(guān)注自己感興趣的事物。
比如，當(dāng)感到工作壓力大時(shí)，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
方法三適度宣泄法
過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。
你可以這樣做：
用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象
盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈
進(jìn)行體育運(yùn)動或勞動
在空曠的山野，大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣
需要注意的是：采取宣泄法時(shí)，應(yīng)該增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。應(yīng)該采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο筮M(jìn)行。
方法四自我安慰法
自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達(dá)到自我激勵、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)的目的。
你可以：找出合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。
比如，當(dāng)你因?yàn)槟承┦杪╁e失一筆大訂單時(shí)，你可以安慰自己：“塞翁失馬，焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經(jīng)驗(yàn)，這也是一筆寶貴的財(cái)富�！�
方法五交往調(diào)節(jié)法
不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
你可以：找朋友交往、談心。
方法六情緒升華法
情緒升華法，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。
你可以：化悲憤為力量。
比如，在生活中受到挫折時(shí)，可以把注意力轉(zhuǎn)移到工作中去，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。
恰當(dāng)使用這些方法，相信你一定能很好地管理自己的情緒，打造良好的個(gè)人形象!
職場減壓
1、 開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、常聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力
3、讀書看報(bào)
讀書看報(bào)可說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，有助于緩解壓力。
4、 吐槽!吐槽!再吐槽!
好友相聚，吐槽環(huán)節(jié)必不可少。一起吐吐槽，釋放壓抑的心情，還能感受到彼此間的關(guān)懷。同在江湖飄，革命友誼要深厚啊!
5、 想哭就哭
在僻靜處大聲喊叫或者放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
6、難得糊涂
與人為善，在非原則問題上不去計(jì)較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
7、學(xué)會說“不”
不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f：“不”。
8、接受錯誤
做錯了事，要想到說都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常的工作。
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