孕前調(diào)養(yǎng)身體吃什么好 怎么調(diào)養(yǎng)身體

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孕前調(diào)養(yǎng)身體吃什么好 怎么調(diào)養(yǎng)身體

1:女人準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月要充分保蛋白質(zhì)的攝入，可多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟 、雞、魚類、蝦、奶制品、蛋
類、大豆及豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品，每天蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在80-100克。

2：富含無(wú)機(jī)鹽和微量元素的食物

鈣、鐵、鋅、銅等是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力的重要營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助維持女性孕前體內(nèi)代謝的平衡。富含這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物有動(dòng)物肝臟、豬血、牛奶等奶制品、瘦肉等肉類食物。

3：含維生素豐富的'食物

維生素有助于女人卵子和受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)，女人準(zhǔn)備懷孕前多吃新鮮蔬菜和瓜果，補(bǔ)充維生素，增加懷孕幾率。不過(guò)記住攝入要適量，過(guò)多對(duì)身體有害。

4：富含葉酸的食物

懷孕后孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，所以準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月，女性攝食富含葉酸的食物很重要。此時(shí)可多吃萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等蔬菜、動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類等食物，在食物中攝食充足的葉酸，為了保證葉酸的涉取量充足，可以在孕前三個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸片和參杞紅復(fù)配。

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