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青春期男孩長高食譜有哪些
長高必須在孩子生長發(fā)育期,通過提供充足、合理的營養(yǎng),提高睡眠質(zhì)量,加強運動等途徑,為孩子長高創(chuàng)造有利條件。那么青春期男孩長高食譜有哪些?以下是小編為您收集整理提供到的范文,歡迎閱讀參考,希望對你有所幫助!
1、增高食譜之排骨燉山藥:排骨選中排,切小塊,開水焯后入鍋燉,放蔥、姜調(diào)味,水開后換文火燉,排骨七成熟時與山藥同燉,再放鹽即可。
2、增高食譜之鯽魚豆腐湯:豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚兩面煎黃,倒入開水,湯沸約5~6分鐘后放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。
3、增高食譜之三豆拌黃瓜:黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時以上,煮熟,與黃瓜一起涼拌,清淡爽口。
4、增高食譜之干炸小魚(蝦):把小魚(蝦)先用鹽、蔥、姜、料酒稍腌片刻,掛蛋清面糊,入油鍋炸,出鍋撒椒鹽即可,鮮香可口,可連骨一起吃。
5、增高食譜之蝦皮紫菜豆腐湯:將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香姜絲,放水,同時放蝦皮、紫菜、豆腐。水開后小火燉一會兒,勾少許芡,放鹽調(diào)味即可。
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有助于孩子長高五個飲食關(guān)鍵
飲食平衡
想讓孩子長得高,各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在十幾種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的'寶寶,對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。
鐵、鋅、銅不可少
缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),銅是合成血紅蛋白的催化劑。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
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