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做一次無氧運(yùn)動(dòng)要休息多久
導(dǎo)語：適量的運(yùn)動(dòng)有益身心健康，那么無氧運(yùn)動(dòng)可以做多久呢?下面是小編整理編輯的相關(guān)信息，歡迎閱讀!
無氧運(yùn)動(dòng)做一組休息多久
1、無氧運(yùn)動(dòng)一次做多久?
在做有氧運(yùn)動(dòng)之前,做20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng),然后再坐40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣的配合對(duì)身體是最有利的。
無氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng),大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),這樣的運(yùn)動(dòng)過后會(huì)有疲勞感,所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度,在鍛煉大肌肉群的時(shí)候,應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí),小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\(yùn)動(dòng),但有一些斷裂屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇。比如短跑,舉重,跳高,俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動(dòng)作,會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地使肌肉收縮,讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度,這就屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。在做這些運(yùn)動(dòng)的.時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況,無氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果,但是如果運(yùn)動(dòng)超過量,會(huì)肌肉拉傷,適度鍛煉對(duì)身體才有好處。
2、什么是無氧運(yùn)動(dòng)?
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的,例如舉重、百米沖刺、摔跤等,此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的,于是糖就進(jìn)行無氧代謝,以迅速產(chǎn)生大量能量。
3、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好?
3.1、有氧運(yùn)動(dòng)
是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng)),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。
3.2、無氧運(yùn)動(dòng)
指身體在缺氧或供氧不足的情況下,組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化,產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)有什么危害呢
運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
乳酸酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
所以無氧運(yùn)動(dòng)后,人總會(huì)疲憊不堪,肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。不過,在鍛煉的時(shí)候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個(gè)適合自己的`訓(xùn)練計(jì)劃。
不做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,臨睡前激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠。
適合女性的無氧運(yùn)動(dòng)
1、常見的無氧運(yùn)動(dòng)
短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于女性朋友來說,體能訓(xùn)練更為適合,更能塑造出最優(yōu)美的身材。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)選手中,除了小威廉姆斯的.比較大體積之外,你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。
2、適合自己的運(yùn)動(dòng)量
每個(gè)人的體質(zhì)和承受能力都不一樣,所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)測(cè)試來給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量。標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時(shí),這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就比較適合自己了。對(duì)于你喜歡的運(yùn)動(dòng),不要過于興奮,這樣很容易運(yùn)動(dòng)過量的,對(duì)身體是有害的。
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