跑步機(jī)跑步可以減肥嗎

　　跑步機(jī)跑步可以減肥嗎

　　1、跑步機(jī)跑步可以減肥嗎

　　跑步機(jī)跑步是可以減肥的。先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài),快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動,讓身體的.每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。

　　由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來,突然的放松只能暫時地緩解疲勞。跑步,只要跑得好,只要能堅持跑,以小編多年體育運(yùn)動的經(jīng)驗來看,都能出成績,都能或多或少的把體重減下來。

　　2、適合減肥的運(yùn)動

　　類似有氧運(yùn)動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　3、不同體型的男人如何運(yùn)動減肥呢

　　直尺型身材,身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。

　　練習(xí)步驟:50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。5個半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

　　西洋梨型身材,身材特征:下半身比上半身結(jié)實,上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　練習(xí)步驟:50個仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個動作。左右腿各50個垂直舉腿。舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

　　喝苦瓜茶能夠減肥嗎

　　苦瓜茶由天然野苦瓜為原料加工而成。消除了苦瓜苦味,味甘爽口,老少皆宜沖飲,沏泡飲用苦瓜茶,無茶堿興奮之困擾,又有多種保健功效。而且苦瓜茶可以說是任何時候都能喝的,夏天的時候喝苦瓜茶還能清熱解暑,對身體是極為健康的。很多人也會拿苦瓜來榨汁,那個可比苦瓜茶苦多了。

　　苦瓜減肥方法已經(jīng)流行了很長一段時間了,很多肥胖人士也都嘗試過了。苦瓜泡茶喝能減肥嗎?苦瓜的'確有很不錯的減肥效果,而且搭配綠茶飲用,減肥效果會更顯著。苦瓜綠茶減肥法絕對是肥胖人士不錯的選擇了。

　　減肥營養(yǎng)的食譜

　　1、栗子米飯

　　材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、鹽各少許。

　　做法:栗子剝?nèi)��?nèi)皮,用鹽水泡30分鐘左右。將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

　　功效:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強(qiáng)化腸道,促進(jìn)腸胃蠕動,保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善便秘、及時排出毒素。

　　2、番茄蛋

　　材料:水煮蛋1個。配料:番茄醬少許、迷迭香少許。

　　做法:將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。

　　功效:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的。

　　3、乳香茄汁蝦

　　材料:草蝦4尾,圣女果5個。配料:蒜泥、 牛奶 、番茄醬、高湯、料酒各適置。

　　做法:草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤。

　　功效:蝦是出了名的'高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。

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