如何調(diào)節(jié)中考緊張情緒

　　一年一度的中考又進入了倒計時的沖刺階段，不少學(xué)生覺得肩頭的擔(dān)子越來越重，緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學(xué)生提高興奮度，但過分緊張卻會打擊學(xué)生的自信，需要想辦法加以緩解和克服。

　　緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高。

　　淡化考前目標(biāo)意識

　　目標(biāo)是希望，目標(biāo)是前進的方向，從小目標(biāo)到大目標(biāo)，從近期目標(biāo)到遠期目標(biāo)，目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長九年了。到了中考前夕，這個目標(biāo)意識必須淡化。如果過分強調(diào)，則會加重學(xué)生的心理負擔(dān)，結(jié)果可能適得其反。因此，中考前夕，家長和學(xué)生應(yīng)盡量少提及目標(biāo)，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學(xué)。淡化目標(biāo)意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時的正常發(fā)揮。

　　進入適度緊張狀態(tài)

　　緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學(xué)習(xí)效率，增強記憶力，能提高個人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學(xué)習(xí)時不生病，任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個道理。

　　緩解過度緊張情緒

　　作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

　　1、咨詢法。對學(xué)習(xí)中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。

　　2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

　　3、運動法。暫時放下沉重的學(xué)習(xí)負擔(dān)，適當(dāng)運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。

　　4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復(fù)習(xí)計劃，在時間長短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復(fù)習(xí)。

　　5、遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

　　中考一年一度，這是每個初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后，每個人還有很長的人生之路要走，只要學(xué)生們卸下沉重的包袱，保持良好的心態(tài)，邁開輕松的步履，充滿自信地走向考場，這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好！

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