有效的運動減肥計劃表格

　　對于肥胖人士來說，減肥可是分秒必爭的大事業(yè)。無論是一天、一個月還是一年，每個時間段的健康減肥計劃都是不同的。要想讓你的美體瘦身效果達到最好，就請一定要來看看下面這份健康減肥計劃表。

　　一日健康減肥計劃

　　早上5～6點是一天之中新陳代謝最旺盛的時間，如果你想減肥，最遲早上6點就要起床嘍。早餐可以暢快地～飽口腹之欲，以避免中晚兩餐過度饑餓導致進食過多。午餐和晚餐就要注意減肥食譜。一定要強迫自己養(yǎng)成每天晚9點以后就不進食的習慣。

　　一個月健康減肥計劃

　　這個健康減肥計劃適用于女性朋友。 “大姨媽”（月經(jīng)）來的前一周很多女性會出現(xiàn)經(jīng)前癥候群。在這段時問減肥要以身體的自然舒適為度�！�‘大姨媽”造訪的那幾天是女性一個月中最虛弱的時期，精神易萎靡不振，腹部、腰部易酸痛，體溫較低，新陳代謝緩慢，在這段時間，最好的減肥方法是：放松自己，補充鐵質與纖維質食物，做些簡單的暖身操活動活動筋骨，每天在路上抬頭挺胸、步態(tài)優(yōu)雅地走走逛逛也是很不錯的減肥力‘式呢�！按笠虌尅彪x開后一周是最佳的減肥時間，一定不要錯過。這段時間雌性激素大量分泌，消化好、吸收好、代謝快、心情愉悅，卜理與心理都處于顛峰狀態(tài)，采取稍稍“激烈”一點的減肥手段也是可以的。之后的排卵期由于黃體素的大量分泌，新陳代謝速度 慢慢下降，這段時間最容易覺得胃口大開、食欲人增，亦是減肥最 容易功虧一簣的時間，要加倍努力。

　　一年健康減肥計劃

　　26～30歲，身體新陳代謝的速度開始下降，如果再和從前一樣的飲食、運動，或者發(fā)現(xiàn)自己慢慢地胖了起來，或者發(fā)現(xiàn)自己體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，減肥運動就已拉開了序幕。無論是飲食還是運動方式都要根據(jù)自己的情況進行調整了。否則，到了 3l～35歲，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積，再想恢復昔日的苗條就很困難了。不過，如果真的出現(xiàn)了這種情況，要坦然地面對，每星期進行5～6次有氧運動”，每次維持30～45分鐘。步入40 歲的減肥族要切忌幻想一夜之間恢復年輕時的苗條身材，減肥前做好充分的思想準備，且制定一份詳細的激勵計劃，節(jié)食和運動雙管齊下方可見效。

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