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    1. 有效的運(yùn)動減肥計(jì)劃表格

      時間:2022-06-23 01:55:31 職場健康 我要投稿
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      有效的運(yùn)動減肥計(jì)劃表格

        對于肥胖人士來說,減肥可是分秒必爭的大事業(yè)。無論是一天、一個月還是一年,每個時間段的健康減肥計(jì)劃都是不同的。要想讓你的美體瘦身效果達(dá)到最好,就請一定要來看看下面這份健康減肥計(jì)劃表。

      有效的運(yùn)動減肥計(jì)劃表格

        一日健康減肥計(jì)劃

        早上5~6點(diǎn)是一天之中新陳代謝最旺盛的時間,如果你想減肥,最遲早上6點(diǎn)就要起床嘍。早餐可以暢快地~飽口腹之欲,以避免中晚兩餐過度饑餓導(dǎo)致進(jìn)食過多。午餐和晚餐就要注意減肥食譜。一定要強(qiáng)迫自己養(yǎng)成每天晚9點(diǎn)以后就不進(jìn)食的習(xí)慣。

        一個月健康減肥計(jì)劃

        這個健康減肥計(jì)劃適用于女性朋友。 “大姨媽”(月經(jīng))來的前一周很多女性會出現(xiàn)經(jīng)前癥候群。在這段時問減肥要以身體的自然舒適為度!笠虌尅痹煸L的那幾天是女性一個月中最虛弱的時期,精神易萎靡不振,腹部、腰部易酸痛,體溫較低,新陳代謝緩慢,在這段時間,最好的減肥方法是:放松自己,補(bǔ)充鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物,做些簡單的暖身操活動活動筋骨,每天在路上抬頭挺胸、步態(tài)優(yōu)雅地走走逛逛也是很不錯的減肥力‘式呢。“大姨媽”離開后一周是最佳的減肥時間,一定不要錯過。這段時間雌性激素大量分泌,消化好、吸收好、代謝快、心情愉悅,卜理與心理都處于顛峰狀態(tài),采取稍稍“激烈”一點(diǎn)的減肥手段也是可以的。之后的排卵期由于黃體素的大量分泌,新陳代謝速度 慢慢下降,這段時間最容易覺得胃口大開、食欲人增,亦是減肥最 容易功虧一簣的時間,要加倍努力。

        一年健康減肥計(jì)劃

        26~30歲,身體新陳代謝的速度開始下降,如果再和從前一樣的飲食、運(yùn)動,或者發(fā)現(xiàn)自己慢慢地胖了起來,或者發(fā)現(xiàn)自己體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,減肥運(yùn)動就已拉開了序幕。無論是飲食還是運(yùn)動方式都要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整了。否則,到了 3l~35歲,身材就會慢慢走型,贅肉漸漸堆積,再想恢復(fù)昔日的苗條就很困難了。不過,如果真的出現(xiàn)了這種情況,要坦然地面對,每星期進(jìn)行5~6次有氧運(yùn)動”,每次維持30~45分鐘。步入40 歲的減肥族要切忌幻想一夜之間恢復(fù)年輕時的苗條身材,減肥前做好充分的思想準(zhǔn)備,且制定一份詳細(xì)的激勵計(jì)劃,節(jié)食和運(yùn)動雙管齊下方可見效。

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