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初中生學(xué)業(yè)壓力怎么辦
在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。以下是小編為大家整理分享的初中生學(xué)業(yè)壓力怎么辦，歡迎閱讀參考。
一、初中生壓力太大怎么辦
1、體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個(gè)全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。
5、適當(dāng)作息法
適時(shí)地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過高考關(guān)。
6、宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定、焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說笑,參加一些文體活動(dòng),特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口,使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
8、學(xué)會(huì)幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會(huì)幽默,以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
二、如何減輕學(xué)習(xí)壓力
1、運(yùn)用語言和想象放松。學(xué)會(huì)幽默:幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑,學(xué)會(huì)幽默,以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。
2、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄:心中的煩惱、憂慮不要積在心中,應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄,想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為,哭能緩解壓力,讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽,若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。
7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性,從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進(jìn),勇于戰(zhàn)勝它。
8、著眼當(dāng)前,知足常樂:一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作,不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應(yīng)量力而行,立足現(xiàn)實(shí)。
9、學(xué)會(huì)休息,勞逸結(jié)合。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)使人精力充沛,充滿活力。
10、正確地認(rèn)識(shí)自己,正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進(jìn)行彌補(bǔ)�？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo),并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況,掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法,從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。
11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。與此同時(shí),當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非常“順眼”的衣服,自我感覺良好時(shí),就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。
三、幫助中學(xué)生減輕壓力的五個(gè)方法
對(duì)青少年來說,父母是最重要的影響力量。這里給父母?jìng)兲岢鑫妩c(diǎn)建議,相信對(duì)紓解孩子的心理壓力是會(huì)有幫助的。
適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上,沒有壓力會(huì)使人疲乏、懶散,但壓力太大會(huì)使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題。有研究表明,在中小學(xué)生中普遍存在厭學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題,有不少學(xué)生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長(zhǎng)的有責(zé)任幫助孩子克服壓力。
認(rèn)真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談,專心地看著孩子,認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況,才能夠針對(duì)問題幫助他們。
幫助孩子面對(duì)恐懼
有時(shí)候孩子會(huì)因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣,比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等,就因此而受到嘲笑,甚至?xí)艿焦铝?感到恐懼、不知所措。這時(shí),父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則,不對(duì)的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn),也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。
和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn)
父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況,當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候,他們對(duì)父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的,那實(shí)際上是為孩子樹立了一個(gè)很好的榜樣,也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
培養(yǎng)孩子的自尊
培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力,比如讓孩子發(fā)表一些建議,把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做,并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會(huì)有勇氣、膽量和辨別力,不會(huì)同流合污。
關(guān)心孩子的成長(zhǎng)
鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng),這對(duì)紓解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè),應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心,多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)關(guān)心孩子交的朋友,多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下,只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),孩子 就不會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力,輕松愉快地度過少年時(shí)光。
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