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剛懷孕睡眠不好怎么辦
導(dǎo)語(yǔ)：睡眠不好不但影響孕婦身體健康，更影響胎兒的健康，下面是小編收集的剛懷孕睡眠不好怎么辦的解決辦法，歡迎大家參考。
剛懷孕睡眠不好怎么辦
孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來(lái)改善：
1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡：睡前洗一個(gè)舒服的.澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)：睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。
4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
孕婦還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
孕婦睡眠不好是怎么回事
1、尿頻：孕婦懷孕期間，尿頻的現(xiàn)象常會(huì)出現(xiàn)。有些孕婦因?yàn)槟蝾l，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也要起床去廁所，從而打斷了正常的睡眠，影響了睡眠的質(zhì)量。
2、睡姿不好：絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問(wèn)題。孕婦懷孕后身體變化大，按照以前習(xí)慣的睡姿睡覺(jué)總會(huì)不舒服，孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢(shì)睡覺(jué)好。
3、睡覺(jué)腳抽筋：孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
4、情緒焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽?zhuān)驗(yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
5、肚子餓：很多孕媽媽覺(jué)得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不著，還要半夜起床找東西吃。
6、吃太飽：有寫(xiě)孕媽媽想讓胎兒營(yíng)養(yǎng)充足而吃很多東西，往往導(dǎo)致半夜也消化不了，胃脹脹的.不舒服而睡不著。
7、早上睡太多：部分孕婦早上睡太多導(dǎo)致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來(lái)
8、身體變化影響：妊娠時(shí)因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟，睡眠不好。
剛懷孕孕婦睡眠不好會(huì)影響胎兒?jiǎn)?/h2>
孕婦睡眠不好是會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育成長(zhǎng)。充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)也很重要。孕婦如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，情緒的波動(dòng)肯定會(huì)使孕婦的.血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。不過(guò)只要不是特別嚴(yán)重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正�，F(xiàn)象。
充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長(zhǎng)，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個(gè)“夜貓子”，那寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。
只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)成份，這樣才會(huì)長(zhǎng)得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利于促進(jìn)睡眠的。
剛懷孕孕婦睡眠不好能吃安神藥嗎
孕婦睡眠不好不能吃安神藥。孕婦妊娠期間一般不建議服用藥物，除了特殊需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生囑咐后才能服用某些藥物。妊娠期的女性因?yàn)檎诮?jīng)歷特殊的生理時(shí)期，不能輕易使用安眠類(lèi)藥物。如果在孕期有睡眠問(wèn)題，最好不要使用安藥之類(lèi)的藥物。“是藥三分毒”，任何藥品都有可能影響母子健康。
孕婦睡眠不好可以通過(guò)食用一些有安眠作用的`食物或通過(guò)一些日常生活習(xí)慣來(lái)改善比較好。一般妊娠造成的失眠癥只能通過(guò)臟腑氣血功能的調(diào)整來(lái)加以控制。失眠癥可以分為陰虛 血燥型、痰熱內(nèi)擾型和心脾兩虛型3類(lèi)。涉及到這三類(lèi)失眠表現(xiàn)的調(diào)節(jié)，方法略有差異。治療時(shí)以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)心安神為原則。炒白術(shù)、茯苓、黨參 、炙黃芪、生地、酸棗仁、當(dāng)歸、木香、山藥、遠(yuǎn)志、砂仁、制首烏等藥物能夠起到調(diào)節(jié)睡眠作用。
孕婦還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)，早晨準(zhǔn)時(shí)起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，有助于你的睡眠質(zhì)量提高。孕婦還可以按照醫(yī)生的建議適當(dāng)做一些孕期運(yùn)動(dòng)，或參加相關(guān)的孕婦保健培訓(xùn)班。多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流，她們會(huì)給你很多實(shí)用的建議，讓你更安心，情緒自然也會(huì)好很多。
剛懷孕孕婦睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
2、水果
因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽?xiě)?yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的'食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、蓮子粉粥
將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對(duì)失眠多夢(mèng)有特殊功效。
5、糖水
如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
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