什么運動減肥最快？

　　什么運動減肥最快，我們知道不管什么樣的運動只有長期堅持下去的話都會減肥的。但是如果你對大量的運動減肥沒有恒心、沒有毅力也沒有很大興趣的話，那么你最好就看看這幾個最減肥的運動方法啦。每天只要8分鐘，就可以幫你輕松搞定完美身材哦。

　　熱身鍛煉

　　其實這種運動非常簡單的，你只需要利用家里的樓梯、臺階進(jìn)行臺階練習(xí)，在為體育鍛煉有效熱身的同時也可以起到減肥的效果。找一級臺階或者臺階替代物（越高越好），你可以先將左腳放在臺階上，然后再將右腳踏上，接著左腳下來，再將右腳放下來。這樣可以配合一定有節(jié)奏的音樂來有規(guī)律地重復(fù)踏上和放下的動作。

　　身體旋轉(zhuǎn)

　　這種運動的具體做法就是你可以坐在地面上，雙腿屈起，膝蓋分開與肩部同寬，腳跟著地腳趾頭朝上。然后再將雙手抱健身球保持伸直放于身方，將上半身慢慢后仰45度左右。在這個時候縮緊腹部，將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，讓球碰觸地面，保持3秒后回到原位，換邊重復(fù)動作。

　　伏地挺身

　　你可以跪姿在地板上，然后臀部坐于腳跟上。你可以將雙手放于身前的地板上，手指朝向前方，然后再慢慢向前移動雙手，讓身體逐漸下趴。需要注意的是，在做這個動作的時候需要保持臀部不離開腳跟，收緊小腹、放松背部，盡量讓自己的額頭去碰觸地面。保持5秒然后慢慢往回移動雙手讓身體回到原位。

　　現(xiàn)在許多國家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國家計劃，例如美國有“每天走1萬步”計劃，號召大家隨身攜帶計步器，每天走1萬步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計劃將走路列為很重要的一項。加拿大發(fā)起“消除桌前大胖子”運動，鼓勵大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開展得十分普及。在日本，20世紀(jì)70年代掀起了“快走！快走！”之風(fēng)。中國衛(wèi)生部倡導(dǎo)全民行走運動，號召大家在每個月的11日走出家門，加入行走健身的行列。

　　世界上最好的運動

　　國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運動方式。

　　懶人的運動

　　對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。現(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

　　走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關(guān)心的問題。目前，許多運動醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長期科學(xué)地堅持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。

　　仰躺撐腰

　　這種動作的具體做法就是仰面躺在地板上，然后你可以將雙膝屈起，腳掌貼于地面，雙手平放在身體兩側(cè)。深呼吸，縮緊腹部和臀部，運用腹部的力量將臀部和背部抬離地面，并保持這個姿勢3秒，然后慢慢放下身體，再繼續(xù)重復(fù)動作。

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