秋天養(yǎng)生方法

　　隨著陣陣秋雨的飄落，我們已經告別炎熱的夏季，正式進入秋季。秋天正處于“陽消陰長”的過渡階段，加上晝熱夜涼、氣候寒熱多變，正確的養(yǎng)生技巧對人的健康極為需要。下面和小編一起來看看吧！

　　秋天養(yǎng)生方一

　　1早睡早起

　　進入秋季后，人體出汗減少，人的機體進入一個生理休整階段，水鹽代謝開始恢復原來的平衡，心血管和神經系統(tǒng)負擔緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會出現(xiàn)各種不適應，一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現(xiàn)，機體也會產生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

　　現(xiàn)在正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，而且飲食上也要注重養(yǎng)腎因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

　　2益腎養(yǎng)肝多泡腳

　　處暑過后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，晚上還是比較涼，睡覺前泡個熱水腳是非常必要的。泡腳時可以選擇加一點小茴香在水里，安神散寒，通絡止痛。

　　3多喝水去秋燥

　　想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點在于留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統(tǒng)蘇醒過來，腸子開始蠕動，盡量避免出現(xiàn)消化不良腸道堵塞的情況。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

　　4吃粥補充水分與潤燥

　　秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥，可說是養(yǎng)生一大良方。尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥都是很好的養(yǎng)生早餐。

　　中醫(yī)提醒，老年人、體質較虛弱者，或是每年冬天都會明顯感覺不舒服的人，應該從秋天就開始調理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤燥的食物，以增強人體的抵抗力。

　　5多吃蜂蜜少吃姜

　　營養(yǎng)學家說，季節(jié)進入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因為秋天氣候干燥，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。那么，人體就必須經常給自己“補水”，多喝水也就成了我們對付“秋燥”的`一種必要手段。

　　專家建議白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，不僅可以防止因秋燥而引起的便秘，還對美白牙齒有一定作用。

　　6通風透氣，早晚添衣

　　處暑時節(jié)，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。當然，“秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。

　　一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。睡覺時腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。

　　7護腸養(yǎng)胃

　　對于消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習慣。

　　按時吃飯。胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點就分泌消化液。少吃壞油。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過于擔心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。

　　8輕松運動

　　飯后散步，或者飯后做點輕松家務，是個好習慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，要是長期快走導致摩擦產生角質演變成雞眼，出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。

　　在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、等都可以。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

　　9多睡一小時

　　專家表示，增加睡眠一小時，并且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。尤其是對于老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現(xiàn)晝不精，夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡，并且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的。

　　10多吃清熱安神食物

　　從養(yǎng)生的角度來看，處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。

　　另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷產生濕疹。如梨、冰糖、銀耳、沙參等養(yǎng)陰生津的食物。

　　11避免過早添加衣服

　　秋季養(yǎng)生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。

　　秋天養(yǎng)生方法二

　　1．主食及豆類的'選擇

　　粳米、秈米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

　　2．肉、蛋、奶類的選擇

　　牛肉、雞肉、兔肉、狗肉、牛肚、豬肚、桂魚、烏雞等。

　　3．蔬菜的選擇

　　藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、平菇等。

　　4．水果的選擇

　　葡萄、紅棗、桃、杏等。

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