- 相關(guān)推薦
女士健身減肥方法
健身放里面的女生也越來(lái)越多了，但是很多女性都是盲目的健身，下面是小編幫大家整理的女士健身減肥方法，希望大家喜歡。
1、游泳
游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的減肥方式之一，在進(jìn)行游泳時(shí)，需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跳繩
拳擊手們能在臺(tái)上跳那么歡，就是得益于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩不僅耗時(shí)少、耗能大，還能強(qiáng)化心肺功能。
3、動(dòng)感單車(chē)
騎單車(chē)時(shí)最好鍛鍊的地方就是你的下半身，如果希望能夠加速燃燒下半身脂肪，建議利用大拇指的根部踩著踏板，也就是利用你的腳尖來(lái)踩踏板，能夠鍛鍊出腿部的線(xiàn)條。至于速度部分大概一分鐘踩動(dòng)踏板50到60次左右即可。
4、高溫瑜伽
在近40度的溫度中練瑜伽，光聽(tīng)就瘦了，高溫瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高脂肪燃燒速度。
5、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。
6、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
7、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
8、啞鈴
買(mǎi)個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
【女士健身減肥方法】相關(guān)文章：
正確健身減肥方法06-27
女生健身減肥方法06-27
正確的減肥健身方法06-28
女子健身減肥方法06-27
女生健身減肥好方法06-27
女孩健身房減肥方法06-27
減肥健身舞蹈的動(dòng)作07-04
最好的減肥方法06-28
食療減肥方法06-28