24節(jié)氣小雪養(yǎng)生口訣

　　在年少學習的日子里，大家都背過不少知識點，肯定對知識點非常熟悉吧！知識點就是學習的重點。相信很多人都在為知識點發(fā)愁，下面是小編為大家收集的24節(jié)氣小雪養(yǎng)生口訣，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　1、頭最怕受風寒：戴帽子

　　從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

　　2、防內火：白菜蘿卜上餐桌

　　當然，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內火的表現(xiàn)。

　　針對內火，建議多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

　　這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

　　3、壯陽氣、溫通經脈：常曬太陽

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外。故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效，對調節(jié)情緒、改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康。

　　4、補腎御寒：小雪過后吃“三黑”

　　除了上面提到的食物，飲食上還要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

　�、� 黑芝麻：男補肝腎女潤膚

　　南京中醫(yī)藥大學營養(yǎng)與食療專家郭海英教授：中醫(yī)食療認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

　　推薦：黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、干棗25克、白砂糖30克，粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　�、� 黑荸薺：抗菌清熱瀉內火

　　南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院中醫(yī)食療專家徐大成副主任中醫(yī)師：荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。

　　推薦：荸薺冰糖飲。用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。

　�、� 黑豆：補血養(yǎng)顏暖身心

　　南京自然醫(yī)學會養(yǎng)生康復專業(yè)委員會秘書長王城生副主任醫(yī)師：黑豆蛋白質含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。

　　推薦：黑豆羊肉燉當歸。能補血養(yǎng)顏暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。

　　5、養(yǎng)好肺：生吃蘿卜熟吃梨

　　小雪過后，大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。因為梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果，這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

　　而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

　　6、防抑郁：多吃菠菜香蕉

　　小雪節(jié)氣后，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助于調節(jié)心情的食物。

　�、� 香蕉

　　香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得安寧、快活。

　�、� 菠菜

　　研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。

　　③ 全麥面包

　　近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　7、防疾�。褐攸c在“藏”，養(yǎng)好神氣

　　在小雪節(jié)氣里，要順應季節(jié)的變化特點，把養(yǎng)生重點在于“藏”，即把神藏于內，保持思想清靜，調神養(yǎng)生，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

　　24節(jié)氣小雪養(yǎng)生

　　1、起居

　　在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風。每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

　　2、飲食

　　小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油；還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養(yǎng)生專家推薦的遠“三白”、近“三黑”。

　　3、運動

　　小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質。

　　4、練功

　　小雪時節(jié)，人體疾病在經絡方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃。”下文中所述方法主治病癥即屬此類，堅持采用相關功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　5、多曬太陽，多聽音樂。

　　在北緯地區(qū)，不要怕冷而不外出，要適當出去曬太陽，接受陽光照射。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

　　從西醫(yī)角度說，冬季多曬太陽，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎。要保持樂觀，正面對待一切事物。

　　小雪吃什么養(yǎng)生？

　　1、黑米：補腎

　　黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節(jié)氣補腎的最佳食材。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。

　　2、山藥：護膚

　　山藥含有薯蕷皂，被稱為是天然的DHEA（又名青春素），其中含有各種激素基本物質，有激素之母的稱謂，它能促進內分泌激素的合成作用，能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質也有一定的幫助作用。小雪時節(jié)飲食不節(jié)、偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。

　　3、南瓜：健胃消食

　　中醫(yī)認為，南瓜有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱有很好的食療效果。南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激；豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進潰瘍的部位愈合，“吸附”細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬物質，因而起到排毒的作用。

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