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勞累過度腰疼怎么辦
腰疼是很多人在生活中經(jīng)常遇到的困擾，下面就是小編為您收集整理的勞累過度腰疼怎么辦的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！
1.運動療法
運動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法
當(dāng)腰疼的時候，最常見的方法就是進(jìn)行按摩或者是推拿進(jìn)行緩解疼痛。因此推拿跟按摩有助于釋放或者是降低身心的壓力以及肌肉的緊張。
3.牽引療法
法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法
針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜�。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療
包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時務(wù)必先請醫(yī)師診處。
如何預(yù)防腰疼
1、提重物的正確方法
用一只手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重，則應(yīng)分次或多人協(xié)作完成搬運。
2、檢查座椅
最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一兩個小枕頭撐著后腰，到下班時你也許就不會腰酸背痛。
3、坐位工作時間長時可以考慮時站時坐
偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對于減輕腰部的負(fù)荷來說，臥比站好，站比坐好，尤其是長時間彎腰坐，腰部承受的負(fù)荷是最大的，對腰部的害處也最大。
4、避免長時間開車
長途開車對腰背不好，因為整個身體都受到震蕩。以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達(dá)目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。
5、睡硬床墊
睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。
6、減肥戒煙
身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。
7、謹(jǐn)慎運動
運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉(zhuǎn)動作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。
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