減肥期間失眠怎么辦

　　導(dǎo)語：在減肥的時候出現(xiàn)失眠怎么辦?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

　　1.輕音樂療法。因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)，音調(diào)諧和，節(jié)奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩(wěn)，脈搏跳動富有節(jié)奏感，從而調(diào)節(jié)神經(jīng)，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。聽音樂的時間不宜太長，一般60分鐘以內(nèi)，也不宜單用一曲，以免重復(fù)生厭，音量不宜太大應(yīng)該在70分貝以下。

　　2.熱水泡腳法。用熱水泡腳10分鐘。水溫一般在40~50度之間，較長時間用溫水浸泡腳，能使皮膚表面血管擴張，血液循環(huán)加快，改善足部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。

　　3.睡前梳頭法。梳頭是最簡單易行的養(yǎng)生之道，也是促進良好睡眠最好的方法。梳頭可用梳子或用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。

　　4.洋蔥味療法。洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

　　5.閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

　　6.鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

　　7.臨睡前喝一杯醋水。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　8.臨睡前喝一杯熱牛奶。據(jù)研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量xx樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　9. 臨睡前喝一杯糖開水�？梢允鼓銤u漸地平靜下來，進入夢鄉(xiāng)，因為糖水入口后，體內(nèi)將會產(chǎn)生一系列化學反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態(tài)。睡前喝了糖水后，要及時用清水漱口，以免牙齒受腐蝕。

　　10.臨睡前吃一個蘋果�；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　11.臨睡前吃點面包，也能達到睡眠效果。因為它會分泌出一種對人體有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用的產(chǎn)物，因此能助人入睡，但是不能吃的過多。

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