考試前飲食注意事項介紹

　　本文導讀：眼看高考和中考的日子又到了，人們開始越來越多地討論考試時吃什么的問題。其實除了這些大考，每學期末的考試，各種執(zhí)照、證書的考試，各種有最后時限的艱難腦力工作，也都有類似的問題：壓力大費腦子的時候，吃什么才好呢？

　　一般考試前飲食專家提出以下幾個建議：

　　1 飲食量以八成飽為好，魚肉供應量低于或相當于平日的水平，宜有蛋類和豆制品。

　　2 午餐、晚餐八成飽，避免影響飯后的學習。兩餐間宜有少量加餐。

　　3 盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

　　4 嚴格預防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

　　5 如果食欲不振或消化功能下降，宜供應助消化藥物和復合維生素。

　　6 烹調方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調油適當減少；

　　7 增加蔬菜供應量，特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產氣蔬菜如西藍花、洋蔥、牛蒡等。

　　8 主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩(wěn)定。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免產氣。

　　本文導讀：眼看高考和中考的日子又到了，人們開始越來越多地討論考試時吃什么的問題。其實除了這些大考，每學期末的考試，各種執(zhí)照、證書的考試，各種有最后時限的艱難腦力工作，也都有類似的問題：壓力大費腦子的時候，吃什么才好呢？

　　推薦食物示例：

　　1 豆?jié){蒸蛋：

　　豆?jié){，雞蛋，低鈉鹽，雞精，香蔥，胡椒粉和香油。

　　供應蛋白質和磷脂，清淡、美味而容易消化。

　　2 焯拌菠菜：

　　菠菜（焯熟），煮雞蛋（切碎），枸杞子，熟芝麻，鹽，雞精，胡椒粉，香油。供應鉀、鎂元素、胡蘿卜素和膳食纖維。

　　3 養(yǎng)心八寶粥：

　　紫米，糯米，小米，花生，紅棗，桂圓肉，葡萄干，去心蓮子，鮮百合，加8倍水煮粥。

　　取其養(yǎng)心安神作用。

　　4 茼蒿拌豆腐：

　　茼蒿（焯熟），石膏豆腐（焯過），肉松，雞汁，胡椒粉，香油。

　　幫助平和心情。

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