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    1. 中學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

      時(shí)間:2022-06-28 02:14:37 中小學(xué)教育 我要投稿
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      中學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

        籃球是中學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,有著廣泛的群眾基礎(chǔ),抓好中學(xué)生籃球 教學(xué)訓(xùn)練,不但是提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要環(huán)節(jié) , 而且也是提高身體素質(zhì)的方法,下面是小編為大家?guī)?lái)的中學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃,希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

      中學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃

        一、目的任務(wù):

        為活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高;養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

        二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

        1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

        2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

        3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

        4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

        5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

        通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接2014年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽,正常發(fā)揮,力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。

        三、隊(duì)員名單:

        男籃教練:

        男籃名單:

        女籃教練:

        女籃:

        四、訓(xùn)練時(shí)間:

        每周一至周五上午6:30——7:20點(diǎn)(體能訓(xùn)練) 每周一至周四下午5:30——6:10(技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

        五、訓(xùn)練計(jì)劃:

        1. 熱身:在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。 2. 體能訓(xùn)練:折返跑(全場(chǎng)3次),30米50米沖刺(5

        次),鴨行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯臥撐(30個(gè)3次) 3. 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練: ①.腳步:

        1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

        2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

        步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

        3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

        注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

        4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須

        趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

        5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。

        7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

        8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,

        這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。 ②.傳球:

        1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。 2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

        3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。 5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

        6.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

        8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

        9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

       、郏匣@:

        1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。 2.車(chē)輪式上籃。 3.全場(chǎng)7*5*3上籃。 4.三線(xiàn)上籃。

        5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線(xiàn)接應(yīng)上籃。 6.二人一組上籃。 7.三人一組上籃。 8.直線(xiàn)運(yùn)球上籃。 9.半場(chǎng)三角上籃。 ④.投籃:

        1.定點(diǎn)投籃。

        2.兩組對(duì)角線(xiàn)接應(yīng)投籃。 3.移動(dòng)投籃。 4.三角底線(xiàn)擦板投籃。 5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

        6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投) 7.三角擦板投籃。 8.五點(diǎn)投籃。

        9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 10.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

        11.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 ⑤.防守:

        1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

        2.半場(chǎng)對(duì)角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。

        4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。

        5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓(xùn)練。 6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾) 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。

        10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。

        12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

       、蓿旃ィ

        1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

        3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應(yīng))

        4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。

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