快速瘦身小竅門

　　想要快速瘦身嗎？那么應(yīng)該如何瘦身更好呢?下面是小編分享給大家的快速瘦身小竅門，希望對大家有幫助。

　　1晨操

　　美好的一天當(dāng)然從伸展身體開始嘍，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便什么操都行，廣播體操只要你樂意都是可以有的。

　　2喝水

　　喝水絕對是眾多減肥法中最無負(fù)擔(dān)的，這里說的喝水是指開水和礦泉水，高熱量的飲料，你還是忘了吧。

　　起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　3飯前喝湯

　　進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

　　4握拳30秒

　　研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時就握拳30秒，有助降低食欲。

　　5上樓梯

　　如果沒有電梯，我們走過最多的路就將是樓梯，所以那就每周上下樓梯三至四次吧，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　6握冰

　　源于日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結(jié)冰，握在手上做運動30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重復(fù)5次即可。

　　7頭頂毛巾

　　在家中把毛巾折好，放在頭上走路，這樣能夠讓你緊張，產(chǎn)生壓力感，脂肪就能快速分解。

　　8貼墻

　　與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，每天堅持五分鐘，會有意想不到的收獲。

　　9空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助于瘦小腿了，直到累了為止。

　　10沐浴按摩

　　在沐浴的過程中進(jìn)行按摩、刷洗，特別脂肪堆積的地方，以幫助皮膚上廢物的分解，分解脂肪，以達(dá)到減肥的目的，這是一種既輕松又簡單的方法。

　　快速減肥小妙招

　　早上一杯蜂蜜水

　　早上起來可以喝一杯溫的蜂蜜水，對清腸排毒非常有幫助，可以促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

　　飯后靠墻站

　　晚飯后半小時不要急著坐下來，讓整個身體背向著緊貼墻壁，堅持15分鐘，不但瘦腰瘦肚子，連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。

　　三低一高飲食

　　飲食上堅持低油、低糖、低鹽、高纖維，少用炸、炒烹飪方式，多以清蒸、煮、燙等烹飪方式，主食建議以糙米、五谷米取代白米，或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。

　　多吃水果和蔬菜

　　多吃水果和蔬菜可以很好地調(diào)整消化機(jī)能，具有去熱滯的作用，如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯的水果，也可以把水果榨汁喝，多吃蔬菜可以補(bǔ)充纖維素，能幫助身體排毒，減輕肚脹，清理腸胃。

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　　巧選低卡點心

　　嘴饞的時候別亂吃，可以選擇吃一些低卡的點心來滿足食欲，低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。

　　有氧無氧運動相結(jié)合

　　想要燃燒脂肪，應(yīng)該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等)，而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓(xùn)練、仰臥起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。

　　建議：每次運動至少30分鐘，每周進(jìn)行3-5次。

　　懶人大忙人：盡量多走路，多走樓梯。

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