遠(yuǎn)離職場“抑郁癥”

　　在職場上，我們常常看到有些整體郁郁寡歡，他們有些是因?yàn)楣ぷ鞑豁樞模�也有些是因�(yàn)楣ぷ鲏毫μ�大，甚至也有些是因�(yàn)槁殘鼋浑H不順。而這些情況都會導(dǎo)致他形成職場抑郁。

　　案例：某一通訊公司每年都有人猝死。他們有些是工作勞累過度，也有些是因?yàn)閾Q了職場抑郁所致。小兵進(jìn)公司第三年，公司看他工作表現(xiàn)出色，于是讓他做了部門主管，負(fù)責(zé)某一大型項(xiàng)目，由于項(xiàng)目巨大，涉及到的人員復(fù)雜。前期工作進(jìn)展得還順利，中后期，項(xiàng)目進(jìn)行得不順利，最后導(dǎo)致他完全整個人“癱瘓”了。他換上了職場抑郁，常表現(xiàn)為失眠健忘，最后公司只好讓他停薪留職休養(yǎng)。

　　分析：在上述案例分析可見，職場抑郁危害嚴(yán)重，影響了人的正常工作和身心健康。

　　某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對的憂郁癥也較常見：

　　(1) 具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。

　　(2) 需頻繁調(diào)動工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

　　(3) 缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力(壓力食品）難以排解。

　　(4) 缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　(5) 作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高許多。其實(shí)從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認(rèn)知系統(tǒng)如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。

　　從這個切入點(diǎn)來看，我們可以再將壓力來源分為數(shù)種不同的層次與面向：

　　(1) 自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。

　　(2) 支持系統(tǒng)強(qiáng)度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強(qiáng)弱、其它社交網(wǎng)絡(luò)多寡與否，都將會威脅情緒，并有決定性的影響。

　　(3) 壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內(nèi)累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內(nèi)的壓力強(qiáng)度。

　　做好職場壓力管理，自然就沒有機(jī)會讓憂郁癥成為自身的苦痛。職場減壓原則：

　　(1) 了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。

　　(2) 設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會失敗。

　　(3) 以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。

　　(4) 建立自己足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。

　　(5) 把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。

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