關(guān)于日常減肥小竅門有哪些

　　導(dǎo)讀：日常減肥小竅門有哪些？想要讓自己瘦下來(lái)，首先就是減少體內(nèi)的卡路里。無(wú)論從飲食上還是運(yùn)動(dòng)上，生活中都有很多機(jī)會(huì)可以讓身體內(nèi)的卡路里慢慢的減少，從而達(dá)到減肥的目的。下面小編就來(lái)介紹下日常減肥小竅門有哪些？

　　一、認(rèn)真的吃飯

　　我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺(jué)的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來(lái)認(rèn)真的吃飯吧。

　　二、判斷是否飽腹

　　吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺(jué)自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

　　三、晚飯一個(gè)人吃

　　晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰�和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己�?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。

　　四、小心高卡沙拉

　　我們總是覺(jué)得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。

　　五、加料減少卡路里

　　在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

　　六、快讓自己動(dòng)起來(lái)

　　每天抽出一定的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺(jué)的消耗熱量。

　　七、睡眠消耗卡路里

　　充足的睡眠可以幫助我們減肥，因?yàn)槲覀冊(cè)谒�覺(jué)的時(shí)候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經(jīng)常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會(huì)有所降低，而且還容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　八、注意烹飪方式

　　烹飪方式也是決定食物卡路里的關(guān)鍵，我們總是關(guān)心食物本身的熱量，但是食物經(jīng)過(guò)加工之后的卡路里數(shù)才是我們應(yīng)該關(guān)心的重點(diǎn)。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

　　九、食物至少咀嚼10—20次才吞下

　　瘦身的聰明飲食法，應(yīng)該是拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，更重要的是細(xì)嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　十、養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯(cuò)的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機(jī)體，對(duì)油膩食物的喜好，并加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。

　　妙招排毒又瘦身

　　1、起床后：喝一杯加檸檬的白開(kāi)水

　　每天早上起床后，第一件事情想到的就是喝一杯加檸檬的白開(kāi)水，這樣不僅有利于促進(jìn)消化。還能加快身體新陳代謝速率，如果沒(méi)有白開(kāi)水的時(shí)候，喝點(diǎn)綠茶檸檬也是不錯(cuò)的選擇。

　　2、早餐：避開(kāi)乳制品

　　有些人早餐吃了乳制品之后，胃會(huì)感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來(lái)胃腸功能就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　3、上午：喝熱帶混合果汁

　　菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

　　4、用瑜伽排除毒素

　　多練習(xí)瑜伽，能夠有效的幫助身體排出毒素，同時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還能起到減肥的效果，鍛煉肌肉，調(diào)節(jié)心情。

　　5、午餐：常吃奎藜

　　奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。

　　6、每餐：精準(zhǔn)的“一人分”

　　吃的過(guò)多可能是因?yàn)闆](méi)有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯后感覺(jué)吃的太多，就一定要改變自己的飲食習(xí)慣。不妨試試換成小碟子進(jìn)餐。

　　7、零食：選擇食用纖維豐富的零食

　　很多成年女性都沒(méi)有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過(guò)程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達(dá)到此目的，午后零食請(qǐng)選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能夠識(shí)別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。

　　8、晚餐前：盡量少飲酒

　　喝酒可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，酒精被人體吸收后，不利于消化，而且酒中的糖分對(duì)身體健康也有很大的影響。喝酒后人們對(duì)于高油脂的食物很是傾向，很容易造成暴飲暴食的習(xí)慣。同時(shí)在喝酒的時(shí)候千萬(wàn)不能和碳酸類的飲料，可以在開(kāi)水中加入檸檬片。

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