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    1. 職場(chǎng)女性健康飲食經(jīng)

      時(shí)間:2022-07-01 15:06:00 職場(chǎng)健康 我要投稿
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        職場(chǎng)女性在平時(shí)很少有時(shí)間關(guān)注自己的飲食,而小編就給職場(chǎng)女性一些建議,希望職場(chǎng)女性可以健康飲食。

      職場(chǎng)女性健康飲食經(jīng)

        注意減少脂肪攝入

        一般情況下,白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%——25%,但目前很多白領(lǐng)女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多,容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低,影響工作效率。

        維生素?cái)z入要充足

        維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,都有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙,飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略,不妨用一些維生素補(bǔ)充劑,來(lái)保證維生素的均衡水平。

        礦物質(zhì)供給不可少

        女性在月經(jīng)期,在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率。

        注意補(bǔ)充氨基酸

        白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

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