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關(guān)于《再見拖延癥》的讀書筆記3000字
正如羅振宇所說所有關(guān)于拖延癥的書籍都是胡說八道，每一個拖延癥患者其實比誰都清楚自己面臨的問題...也如我今天選擇完成這篇讀書筆記，本來不在這個月的任務(wù)列表中，看著進度標(biāo)的任務(wù)明顯有點落后但就是不想去完成，與其這樣漫無目的的無所事事不如花點時間來干點有意義的事情，順便也警醒一下最近兩天有點拖延的自己。
和之前讀的《自制力》一書相比，這本書通篇沒有任何大道理，都是淺顯易懂的內(nèi)容，但為什么要列出來呢？因為它將拖延癥的原因列得特別詳細(xì)，一句話就能概括每一章節(jié)要表達的意思，對于每個月總有幾天想拖延的我來說，對照著做一個快速的自我診斷是不錯的方式，畢竟拖延癥是值得一生來對抗的事情；
當(dāng)然，我對全文的觀點并不完全贊同，例如14、15、16、29、40等幾條建議，作者有著日本人典型的“謹(jǐn)小慎微”的思維，給人一種比較保守、拘謹(jǐn)?shù)母杏X，畢竟有時候冒險是必須的也是值得，完全用風(fēng)險意識來制約自己并不太現(xiàn)實；同樣借口也一樣，偶爾給自己找借口未嘗不可...
最后，很有諷刺意義的是，我重讀這本書本身就是對不想看一堆枯燥書籍的兩個小時的拖延，哎，沒救了！
讀書筆記：
不要對未來的期許過高！明天的生是機遇當(dāng)下持續(xù)的努力和準(zhǔn)備；
想到的事情在既定的事件內(nèi)完成；合理安排任務(wù)的優(yōu)先級，即使優(yōu)先級很低的事情也要開始做起來；
不要留戀現(xiàn)狀！萬物皆變，今天的愜意時刻可能是明天痛苦的開始；
丟掉舒適度！忘掉接下來開始任務(wù)的痛苦，生前何必多睡死后必定長眠；
時刻具備危機感！無論是自己和親人的健康，還是經(jīng)濟方面的問題，甚至是意外事故和自然災(zāi)害，留意細(xì)微的變化和反常，積極做好應(yīng)對措施；
具備前瞻性！同上，我們經(jīng)歷的絕大部分問題不可能一蹴而就，很多問題事先都會有征兆；
警惕整合性思維！我們的大腦傾向于搜集相關(guān)的所有事物并進行歸納整理，但這樣很容易讓自己陷于各種細(xì)節(jié)問題，而且會讓思維更加凌亂而不利于任務(wù)的完成；
把事情分解開來！特別是大的任務(wù)一定要注意分解一步步實施；
不能眼高手低，目標(biāo)過于遠(yuǎn)大！目標(biāo)越大，半途而廢的幾率越大，現(xiàn)實畢竟很骨感；
不要僅滿足于紙上談兵！紙上的目標(biāo)是用于檢查完成靠近目標(biāo)的腳步的，與其寫一個空洞的目標(biāo)，不如分解目標(biāo)；
設(shè)定好目標(biāo)誘因！給目標(biāo)設(shè)定啟程的誘因，例如我要積極健身因為不能容忍人到中年時大腹便便的自己…
不要堆積太多東西！PackRat只是喜歡囤積資源但又舍不得扔掉廢品的人，人類社會發(fā)展到今天已經(jīng)有足夠的能力去提供絕大部分需要的物資；讀書筆記.當(dāng)然這不局限于有形的物資，例如我比較喜歡囤積網(wǎng)絡(luò)資源，但絕大部分時候沒有花時間來消化吸收，也算是典型的PackRat吧！精簡主義才是生活應(yīng)有的樣子；
不要太計較結(jié)果，先做做看！完美主義者應(yīng)該很在意這一點吧，因為他們總希望一次性完美地完成，結(jié)果就是無盡的拖延和不完美；另一種就是在行動前對既有任務(wù)有固定的印象或者偏見，結(jié)果是往往放棄嘗試的機會；
減少失敗的風(fēng)險！失敗總是讓人覺得痛苦的，事前的風(fēng)險評估和采取避險行動不僅可以降低失敗后的不悅情緒，而且在成功時對于人的激勵更有效果；談到“獎勵機制”，在設(shè)定獎勵方式時，最好將其與成功的目標(biāo)靠近，例如瘦身成功后給自己買一件帥氣的衣服（在可承受的范圍內(nèi)不要太在意價格）；當(dāng)微信文章達到10萬+，可以給自己換一臺更舒服的電腦激勵自己更好的工作…
切不可漫無目的！如果事情的僅限于開始的熱情，或者在執(zhí)行一段時間后并無實際性進展，就要開始反思自己；
做好嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠媱潱〔粦{借一時熱情和沖動做決定；
摒棄“維持現(xiàn)狀”的傾向！維持現(xiàn)狀是人心理上的一種惰性，特別是如果還擁有“未來會更好”的想法就更加可怕，如需改變則要循序漸進；
說出你的想法！和別人分享你的目標(biāo)和完成進度，用周邊的力量來監(jiān)督自己；
利用“旁觀者效應(yīng)”督促自己！和志同道合的人一起學(xué)習(xí)工作帶來的進步往往更大，一方面是因為大家有意無意地監(jiān)督，另一方面大家可以形成良好的競爭氛圍，表現(xiàn)優(yōu)秀的人員可以得到大家的賞識；另外說出的目標(biāo)要努力去實現(xiàn)完成，否則每一次都是挫折的積累，連自己也不相信自己；
想想你的初衷！積極對比現(xiàn)實和開始設(shè)想的差距，認(rèn)真思考自己為什么要這么做，朝最初的方向進發(fā)；
勿從空白狀態(tài)開始！對于有成功先例可參考的任務(wù)，注意學(xué)習(xí)借鑒！
先“做好準(zhǔn)備”！旅行并不是說走就走，時刻提醒自己一步登天是不可能的；
進入待命狀態(tài)！不要給自己細(xì)微的借口，思維和行動都要進入時刻可以進入工作狀態(tài)的準(zhǔn)備；
拒絕完美主義！凡事不可能完美但可以提前做準(zhǔn)備，還可以選擇一個相對較好的方案��；
善于利用模版！繁瑣但有模版或者先例的事情可以在此基礎(chǔ)上套用；
如實告知進展?fàn)顩r！即使工作任務(wù)還在進行中，絕不要因為進度不好看而托辭敷衍，否則可能會因自己的拖延影響進度；
設(shè)定好時間限制！在設(shè)定好的時間內(nèi)努力完成任務(wù)，如果未完成需要反思為什么超出時間；
身心保有余力！拖延的原因之一是因為精神上認(rèn)為負(fù)擔(dān)較大，因而產(chǎn)生不安情緒，當(dāng)這種情緒伴隨任務(wù)時會讓人焦慮且難以堅持；
切不可鼓勁過頭！完全憑借意志力支撐的事情可能更容易讓事情半途而廢，因為我們內(nèi)心的反抗和不斷的躊躇會從旁敲側(cè)擊地腐蝕我們的耐心，讓事情的效率變低；
留神“偏好逆轉(zhuǎn)”現(xiàn)象！是指本來準(zhǔn)備做A卻因為外界的因素而改向B，絕大部分情況下會得不償失，例如本來打開電腦準(zhǔn)備寫文案，結(jié)果因為郵件、朋友分享的鏈接而干其它的事情；
專心做一件事！過分追求太多目標(biāo)會讓人分心，人生有限，將時間花在值得的方向；
專心致志！一旦任務(wù)開始學(xué)會將自己的注意力與外界隔絕，除非階段性任務(wù)完成，否則禁止分心；
下定決心！猶豫不決是人的本能，特別是在不確定收益面前，要么事先準(zhǔn)備不足無法準(zhǔn)確判斷，要么決策時間過長反而干涉了選擇本身；
整理桌面，整理思路！不要因為辦公桌面和電腦桌面凌亂而影響工作效率，日常的整理歸納都必不可少；
要明白很多事能輕易完成！細(xì)化任務(wù)給自己一個可行的著手點；
展現(xiàn)自信的狀態(tài)！不是因為開心才笑，而是因為笑了才開心；行動起來會給自己一個積極的姿態(tài)；
定好工作量，適度而行！安排的工作量過多反而會影響效率和質(zhì)量，還會讓內(nèi)心排斥和抵觸；
別一口氣就把事情做完！有一種人喜歡把事情累積到一起完成，一方面是因為不好的習(xí)慣例如拖延，另一方面是因為在deadline面前荷爾蒙的激增會讓他們斗志昂揚，一旦完成任務(wù)會帶給自己一種“有驚無險”的快感；的確不可否認(rèn)有人能在這種情況下優(yōu)秀的完成工作，但很多人在此中狀態(tài)下的工作結(jié)果差強人意，而且一旦有意外發(fā)生，所有的事情都不能如期完成；
即使沒有截止期限也要馬上行動！不要讓deadline來驅(qū)動自己，即使沒有明確的時間限制，也要自己設(shè)定一個時間來完成；
不找借口！借口會讓拖延癥雪上加霜；
掌握反饋信息！無論是“超級瑪麗”中跳躍的“嘣”一聲，還是朋友圈的點贊和評論，得到正面反饋會讓人堅持更持久；
時刻暗示自己能夠“馬上行動”！從主觀上要建立自己是一個行動派，在每一即將拖延和正在拖延的時刻給自己心理暗示；
不妨來點音樂！音樂，咖啡，香薰，柔和的燈光…都可以為行動創(chuàng)造一個良好的契機，一個良好的環(huán)境會讓拖延變得艱難；
保持樂觀！當(dāng)工作變得機械和無樂趣時，試圖轉(zhuǎn)換一種思維模式，即使是短暫的幾分鐘也可以，讓身心得到短暫的休憩，也是不錯的減壓方式；
發(fā)現(xiàn)事情本身的價值！單純從金錢的角度來衡量價值會局限自己的思維判斷，設(shè)想一下如果你的工作沒有工資收入，你會用何種心態(tài)來堅持自己現(xiàn)在做的事情？
預(yù)見到對自身最大的損失！很多時候我們一邊渴望著任務(wù)完成后的喜悅，另一方面又用任務(wù)失敗的結(jié)果折磨自己，這種情況下最好提前明確任務(wù)失敗后有什么損失是自己無法接受的，與其在任務(wù)期間想入非非，不如一開始讓自己對失敗有著清醒的認(rèn)識，更多的從正面去激勵自己；
讓事情轉(zhuǎn)變成話題！閉門造車是孤獨的，團隊協(xié)作不僅能集思廣益，更能在交流中緩解焦慮；
為什么不能做到馬上行動的四大原因：
選擇障礙，不能安排合適的優(yōu)先級；
決定障礙，缺乏嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃伎家蚨鴮?dǎo)致自己無法下定決心行動；
準(zhǔn)備不足，輔助工作不充分；
實踐落空，任務(wù)期間拖延或者半途而廢；
做好打算的建議：
如果無法明確方向，不妨先憑證感覺行動；
積極嘗試，根據(jù)嘗試結(jié)果來制定實施方案；
變成習(xí)慣：
a.如果無法明確方向，不妨先憑證感覺行動；
b.積極嘗試，根據(jù)嘗試結(jié)果來制定實施方案。
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