- 相關(guān)推薦
下班后如何自我減壓
心理學(xué)家表示，在工作和生活中的壓力可以引起人們?cè)谛袨楹驼J(rèn)知方面產(chǎn)生問題，如注意力集中不起來，容易發(fā)牢騷，工作效率下降等。
【下班后如何自我減壓】
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須實(shí)現(xiàn)的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)憂。
1、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即便是無可奈何，每周在家里工作不能超過兩個(gè)晚上)。
2、提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)憂。
3、在住所門口擱置一個(gè)雜物盒
購置或制造一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立行將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房訓(xùn)練或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠蘇醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的艱難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的艱難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“典禮”
給本人創(chuàng)立某種“典禮”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個(gè)井井有條的`家會(huì)給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己青眼的音樂。愉快、好聽的音樂可以給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。
9、合理安置家務(wù)
假定想要在一夜之間把一切的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，假如可以合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再解決，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手腕。
10、下班路上的享受
假設(shè)是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;假定是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己青睞的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
【下班后如何自我減壓】相關(guān)文章：
職場(chǎng)減壓方法02-10
如何讓自我評(píng)價(jià)06-10
如何自我評(píng)價(jià)11-28
職場(chǎng)減壓方法15篇07-03
職場(chǎng)減壓方法(15篇)07-03
經(jīng)濟(jì)壓力大的減壓方法03-21
銷售如何自我介紹03-28
應(yīng)聘如何自我介紹07-11
如何寫自我評(píng)價(jià)12-24