辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法
養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。以下是小編幫大家整理的辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法，供大家參考借鑒。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生方法
1、喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收，循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，會(huì)引起身體局部水腫。
2、每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆�，由�?nèi)而外抗干燥，例如蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
3、在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽能增加局部環(huán)境的濕度，還能緩解視力疲勞。
4、將清潔用品換成比較溫和的類型，避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。
5、在午休的時(shí)候?yàn)樽约和恳粚訂ㄠ?0分鐘后用紙巾抹去或者用水洗去，再涂上一層保濕乳液，能起到為皮膚快速補(bǔ)水的效果。
6、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水悶泡1小時(shí)左右。
7、在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
8、坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。
9、避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
10、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢(shì)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
11、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。
12、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
13、在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖。
14、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
15、盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
16、清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。
白領(lǐng)辦公室養(yǎng)生方法
1、頭痛，頭痛并非小事
癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。
2、頸、肩部酸痛
癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)�。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫�，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及肩部按摩。
3、腰痛
癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺。
原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。
解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
5、手足麻痹
癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。
原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>
解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。
過于勞累女性更易傷腎
腎虛會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)無(wú)光澤、口干舌燥、面色灰暗，有些人會(huì)有黑眼圈，勞累后出現(xiàn)腰膝酸軟等癥狀。有的女性晚上會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急，晨起腹瀉，并伴有月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛等癥狀。
腎是人體先天之本，腎氣旺盛充足，身體就健康;反之，各種疾病就會(huì)找上門來(lái)。特別是女性，正常的生理功能如月經(jīng)和生育就容易損傷腎氣，加之工作勞累，就更容易傷腎，造成腎虧。
辨清陰虛陽(yáng)虛對(duì)癥調(diào)理
腎虧分腎陰虛和腎陽(yáng)虛兩大類。張磊教授說(shuō)，腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿困、心情煩躁。女性多見經(jīng)期提前、月經(jīng)量少、易疲勞等。腎陽(yáng)虛則表現(xiàn)為怕冷、性功能低下、精神不振、經(jīng)期延遲。不管是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，都與精神壓力大、過度疲勞、生活不規(guī)律等因素密切相關(guān)。
對(duì)于腎陰虛，可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。腎陽(yáng)虛則用金匱腎氣丸。陰陽(yáng)互為根本，相互制約和影響。腎陰虛日久，會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛，最終發(fā)展為陰陽(yáng)兩虛。金匱腎氣丸可起到陰陽(yáng)雙補(bǔ)功效。腎虧的患者可多吃些山藥、核桃、黑豆、枸杞子，這些是陰陽(yáng)雙補(bǔ)之品。不可盲目進(jìn)補(bǔ)，加重原有癥狀。
更年期女性容易出現(xiàn)心煩、失眠、易怒、多汗等癥狀，如果工作壓力和家庭負(fù)擔(dān)過重，上述癥狀就會(huì)加重。因此，更年期白領(lǐng)女性，出現(xiàn)以上癥狀時(shí)可服藥物輔助治療。如情緒壓抑、愛生悶氣，可服用逍遙丸疏肝解郁、調(diào)暢情志，或服甘麥大棗湯加麥味地黃丸。
頻繁感染慎防腎臟炎癥
工作壓力大、活動(dòng)少易導(dǎo)致人體免疫機(jī)能低下，損傷肝腎等臟器，為疾病埋下隱患。但由于職業(yè)白領(lǐng)女性大多忽視檢查，加之有些疾病早期癥狀比較隱匿，最后導(dǎo)致腎臟發(fā)生炎癥，并逐漸轉(zhuǎn)為慢性，腎功能也悄悄衰退。
經(jīng)常在電腦前久坐，不活動(dòng)，或長(zhǎng)期在空氣密閉房間，就會(huì)造成免疫力整體處于低下的水平。表現(xiàn)為上火、感染，如扁桃體反復(fù)發(fā)炎、感冒或泌尿系統(tǒng)感染、皮膚感染（出現(xiàn)經(jīng)久不愈的疔、癤、瘡等）。此時(shí)不可大意，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查血尿常規(guī)，因?yàn)轭l繁的感染常是引起腎臟炎癥、影響腎功能的重要因素。白領(lǐng)女性盡量保持生活規(guī)律，保證足夠睡眠，多喝水或增加戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。
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