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3組強(qiáng)身健體的辦公室瑜伽
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。
呼氣，將身體里的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來(lái)，要保持均勻的呼吸節(jié)奏，盡可能的堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間。另外，屏息數(shù)秒的時(shí)間。
吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來(lái)，節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息，堅(jiān)持120秒。
提示
意識(shí)力放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
無(wú)論是哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，都需要我們注重呼吸的配合。練習(xí)瑜伽呼吸的好處很多，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要盡可能的保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。
這樣的呼吸練習(xí)可以放松我們的身心，讓我們的情緒更加愉悅。
2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法
坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。
左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。
注意事項(xiàng)
回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。
還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
3、騎士姿勢(shì)
方法
坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識(shí)力集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)
呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
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