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辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛
明明過年剛放了幾天輕松假，結(jié)果年后上班沒過幾天，肩膀和脖子又開始疼了。這是放假沒休息好么？不，不僅是。
肩頸疼痛的出現(xiàn)，常常是因為我們不正確的坐姿，以及未調(diào)節(jié)合適座椅的高度，導致的頭部過度的前伸或后仰；和因為使用鼠標鍵盤或伏案寫字，雙臂的頻繁使用導致的聳肩或圓肩。
總結(jié)來說，就是不正確的習慣所造成的。那么瑜小編今天就帶來5個可以緩解肩頸緊張、疲勞的動作，在工作的空閑時間讓肩頸放松一下吧。
1.頭頸功
要點：
前彎時，讓下巴找向鎖骨的方向，不要過度擠壓前方，前彎的效果在于拉伸頸部后側(cè)的肌肉以及打開頸椎后側(cè)空間，所以彎曲到感覺后側(cè)在拉伸的幅度就可以了。后彎、側(cè)彎以及側(cè)轉(zhuǎn)同理，朝一放彎曲時，拉伸的是反側(cè)的肌肉，感覺到拉伸即可停留保持。
我們的頸部是像脊椎一樣的結(jié)構(gòu)，由7塊頸椎組成，它可以使我們靈活的使我們控制頭部，做到前彎、后彎、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等常用動作，而頭頸功則是使用前面這六個動作來靈活我們的頸部，緩解我們長期看電腦、看手機造成的頸部僵硬，同時也可以美化頸部線條。
2.雙手繞肩
要點：
將兩手向上彎曲，指尖觸碰肩膀頂端，以肩軸為圓心，肘尖畫圓。肘在前方時兩肘觸碰，在上方時小臂平行，在后方將肩膀打開至最大范圍。
這個動作可以順時針逆時針交替進行，不僅可以靈活肩關(guān)節(jié)，也可以按摩上背肌，疏通背部氣血，減少肩胛骨多余贅肉。
3.牛面式
要點：
將腰背挺直，胸口向前方推出，將一側(cè)手向上抬起，從頭后側(cè)落下手掌，掌心朝前；另一側(cè)手在背后由下往上伸手握住另一只手，雙手發(fā)力互相拉動。如果手抓不到，可以使用下側(cè)手抬起將上側(cè)手肘向下反復按壓，也可以達到靈活肩部的效果。
4.鳥王式上肢
要點：
首先用雙臂給自己一個大大的擁抱，讓雙手摸向?qū)?cè)肩胛骨，然后保持兩個大臂不動，讓兩個小臂纏繞向上，如果可以輕松做到的話，可以增加一個動態(tài)做法，就是保持小臂纏繞，使大臂做抬起落下動作。
這個動作可以靈活肘及腕關(guān)節(jié)，同時也可以減少大臂拜拜肉。
5.手臂伸展
要點：
低頭向下將兩手臂身前交叉，抬頭向上將雙手合攏，動作過程中注意不要聳肩，背挺直。
這個動作看似簡單，其實對于促進頭部血液循環(huán)，在加班熬夜、頭腦昏沉的時候做一做非常有效。
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