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緩解肩頸疼痛最適合白領(lǐng)的健身瑜伽
辦公室一族遇到的最大問(wèn)題就是肩頸痛，如何緩解肩膀脖子酸痛，預(yù)防肩周炎，不妨多做下面幾個(gè)健身瑜伽動(dòng)作，伸展局部，緩解疲勞。
四個(gè)小步驟
1
吸氣，左手指腹往左邊點(diǎn)地，右手往上舉，往左側(cè)彎腰，盡量往上往左伸展，身體保持面向正前方，骨盆擺正。停留5個(gè)呼吸，或視自己情況延長(zhǎng)或縮短停留時(shí)間，換邊重復(fù)練習(xí)。
2
坐在地上，右腿跨在左腿上，兩腿交叉，讓膝蓋上下相疊（如果膝蓋無(wú)法相疊，那就做到交叉即可），左腿貼地，注意不要讓某一邊的臀部離地，（臀部如果無(wú)法坐在地上，可以在臀部下方墊毛巾或瑜伽墊，保持身體端正）兩手放身體兩側(cè)，指腹點(diǎn)地。
3
左手向上抬高，上手臂彎曲放在頭后方，右手抓住左手肘往下壓，盡量讓左手肘正好位于后腦中央，左手手掌盡量貼近背部，伸展左手臂及擴(kuò)胸。停留5個(gè)呼吸，或者視自己的情況延長(zhǎng)或縮短停留時(shí)間，再換邊重復(fù)練習(xí)。
4
趴在地上，雙手放在前方，手掌貼地，十指張開(kāi)。趴在地上，雙手放在前方，手掌貼地，十指張開(kāi)。停留5個(gè)呼吸，或視自己情況延長(zhǎng)或縮短停留時(shí)間，再重復(fù)練習(xí)。
注意事項(xiàng)
每次做瑜伽的`時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量
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