失眠的關鍵在于調整好生物鐘

　　生物鐘亂了怎么辦？首先，不要怕，因為在這個城市里，有千千萬萬的人和你同病相憐。于當今社會，失眠已經變得十分平常，如果你朋友跟你說失眠了，你千萬不要奇怪，也不要以為他為情所困，他只是，單純的失眠了而已。

　　失眠的原因有很多，大家也知道自己失眠的原因，但卻總是沒辦法應對，或者是失眠的原因難以解決，或者是解決的辦法沒有用，甚至可能是，原因解決了，但是還是失眠。

　　其實失眠大多是由生物鐘變亂引起的，我們可以將生物鐘看成我們身體自己養(yǎng)成的習慣，因此，即是我們刻意地、有意識地去調整生物鐘，它也不是一時半刻能調整過來的。一個良好的生物鐘，是像養(yǎng)習慣一樣養(yǎng)出來的。

　　控制睡眠時間

　　每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現。治療這種癥狀的有效方法是適度的強迫自己盡量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

　　睡前放松身體

　　在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前盡量不要做一些過于激烈的運動，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快之事。

　　不再讓生物鐘變亂

　　盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時間。由于熬夜容易產生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。

　　調整飲食

　　一日三餐必不可缺，由于隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

　　保持好心情

　　保持良好、健康的心態(tài)，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關系，保持知足常樂的心態(tài)，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。

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