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人體生物鐘規(guī)律是什么
導(dǎo)讀：人體生物鐘的規(guī)律是什么？人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調(diào)節(jié)密切相關(guān)。所以應(yīng)在正確的時(shí)間做有益健康的事。研究生物鐘，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義。一起來了解人體生物鐘的規(guī)律吧。
人體各種激素和化學(xué)物質(zhì)的變化與生物鐘調(diào)節(jié)密切相關(guān)。所以應(yīng)在正確的時(shí)間做有益健康的事。生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，目前已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科。可見，研究生物鐘，在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義，并對(duì)生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進(jìn)作用。
一、人體生物鐘
吃雞蛋：早上7點(diǎn)。吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。
喝咖啡：中午12點(diǎn)�！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。
整理房間：下午2點(diǎn)。下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。
吃零食：下午3點(diǎn)半。下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。
散步：下午5點(diǎn)。美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。
喝紅酒：下午6點(diǎn)。馬薩諸塞大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。
補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半�？死蛱m診所內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。
與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)。紐約州立石溪大學(xué)精神病學(xué)系主任亞瑟·斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚。
美容：晚上10點(diǎn)。美國皮膚科專家表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。
二、睡眠時(shí)候生理活動(dòng)
人體一天中的各種生理波動(dòng)如下：
1點(diǎn)鐘：處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)睡了3-5小時(shí)，由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此時(shí)進(jìn)入有夢睡眠期。此時(shí)易醒/有夢，對(duì)痛特別敏感，有些疾病此時(shí)易加劇。
2點(diǎn)鐘：肝臟仍繼續(xù)工作，利用這段人體安靜的時(shí)間，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止工作，處于休整狀態(tài)。
3點(diǎn)鐘：全身休息，肌肉完全放松，此時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。
4點(diǎn)鐘：血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時(shí)人容易死亡。此時(shí)全身器官節(jié)律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動(dòng)靜所驚醒。
5點(diǎn)鐘：腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時(shí)覺醒起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。
6點(diǎn)鐘：血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)為第一次最佳記憶時(shí)期。
三、生物鐘紊亂的危害
松果體素（松果體是腦內(nèi)一個(gè)碗豆大的腺體，分泌的激素叫松果體素）極度減少和喪失正常節(jié)律，將牽動(dòng)體內(nèi)許多生理功能的紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能下降，損害健康甚至發(fā)生疾病。在日常生活和工作中，遵循晝夜規(guī)律、季節(jié)規(guī)律，力求避免或減少對(duì)生物鐘的干擾。生活起居有規(guī)律，按工作勞動(dòng)時(shí)間作息，定時(shí)合理飲食，克服自身干擾生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的不健康行為習(xí)慣，順乎自然保持健康。
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