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電腦族的最佳坐姿
電腦族哪些坐姿好？電腦族長(zhǎng)期久坐，會(huì)給健康方面帶來隱患，因此調(diào)理好坐姿是很關(guān)鍵，那么電腦族哪些坐姿好呢？具體內(nèi)容下面小編為您介紹。
電腦族經(jīng)常感覺頸椎疼痛，眼睛時(shí)常發(fā)干發(fā)澀，因常用電腦，頭部卻久處于相同姿勢(shì)，時(shí)間長(zhǎng)了引發(fā)了頸椎病。據(jù)“互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)者健康調(diào)查”結(jié)果顯示，98%長(zhǎng)期使用電腦的上班族感到身體健康度有所下降，80%以上認(rèn)為從事互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)會(huì)導(dǎo)致“電腦臉”“電腦狂躁”等疾病。
電腦臉：與人交流太少的后遺癥小微說，男友說她越來越?jīng)]熱情，有點(diǎn)固執(zhí)，有時(shí)像電腦一樣不通人情。心理醫(yī)生張潔解釋，這些也不能怨小微，由于她長(zhǎng)期打交道的是沒有生命，只會(huì)執(zhí)行命令、不會(huì)反抗的電腦。聊天用QQ，通知用郵件，與人面對(duì)面交流機(jī)會(huì)很少，久而久之變得有些自我。
補(bǔ)救措施：
多跟朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對(duì)面的交流增進(jìn)感情。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。
肌緊張性頭痛：久坐不動(dòng)頭部顯得沉重小微是個(gè)“工作狂”，用電腦經(jīng)常保持一種姿勢(shì)�，F(xiàn)在，小微看電腦時(shí)間稍長(zhǎng)點(diǎn)，到下午太陽穴就很痛，頭部還有沉重感、箍緊感，精力難于集中，疼痛起來甚至影響睡眠質(zhì)量，醫(yī)生診斷說她得了肌緊張性頭痛。
補(bǔ)救措施：
工作兩小時(shí)左右活動(dòng)一下頸部，自己用手按摩頸部或雙手互相按摩已達(dá)到放松頸肩肌肉的目的。一旦頭痛來臨，應(yīng)換一個(gè)陰涼、安靜的環(huán)境，還可洗一個(gè)熱水澡，同時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)痛劑類藥物。
有的人下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩、吃宵夜，或者看電影、上網(wǎng)，到了晚上又繼續(xù)上班。長(zhǎng)期下去，會(huì)使健康狀況下降。
干眼癥：長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕眼睛干澀現(xiàn)在，小微的眼睛常常發(fā)干發(fā)澀，視力也直線下降。醫(yī)生說，可能是小微看電腦時(shí)注意力過于集中，眨眼次數(shù)降低，最終引起血管神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，結(jié)膜充血。上班又在空調(diào)環(huán)境下，眼球水分蒸發(fā)過快，沖洗眼內(nèi)異物的能力隨之減弱，患上了干眼癥。
補(bǔ)救措施：
在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘，閉目養(yǎng)神，做做眼保健操放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等；在眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的滴眼藥水。
鼠標(biāo)手：肩肘負(fù)擔(dān)重手指不聽使喚作為一個(gè)多年與電腦打交道的上班族，小微的手還染上所謂“鼠標(biāo)手”，有時(shí)食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)不靈活容易抽筋，手掌發(fā)麻，而活動(dòng)及用力甩手后可減輕。原來，小微每次操作鼠標(biāo)時(shí)，手臂處于一個(gè)被抬高位置，受力長(zhǎng)期由肩肘負(fù)擔(dān)，也就患上了醫(yī)學(xué)上的“腕管綜合癥”。
補(bǔ)救措施：
鼠標(biāo)放置的最健康位置是：坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。敲擊鍵盤或使用鼠標(biāo)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)要及時(shí)休息，活動(dòng)一下手腕。如果發(fā)現(xiàn)用完電腦后出現(xiàn)手指的僵硬不適，掌腕部疼痛，及時(shí)與醫(yī)生溝通，采取相應(yīng)措施，不可一拖再拖。
頸椎�。�玩電腦不重坐姿壓迫脊椎小微脖子酸痛的原因則是因?yàn)樗L(zhǎng)期坐姿不正確引起。小微用電腦時(shí)確實(shí)不太注重坐姿，座位高于屏幕，總低頭伏案工作，又愛蹺著二郎腿。這些不良坐姿直接導(dǎo)致脊椎受到壓迫，繼而患上頸椎代償性增生。
補(bǔ)救措施：
一般認(rèn)為坐直身子能防止頸椎問題的發(fā)生，但英國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究指出，相對(duì)坐直上身，向后呈45度的坐姿，可以減少背痛。操作電腦時(shí)上身可以向后仰，但下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，維持雙腳著地坐姿，而且注意每半小時(shí)能夠活動(dòng)一下頸部。脊椎疼痛的初期患者只要適當(dāng)休息和正確運(yùn)動(dòng)就能改善。
白領(lǐng)使用電腦的正確坐姿，如何緩解工作疲勞。對(duì)于辦公室的工作一族來說，電腦是工作的必需品，然而除了使用電腦以外，我們也會(huì)整日埋頭苦干，整理一些文案，所以說，正確的坐姿是很重要的。如果坐姿不正確，不僅白領(lǐng)會(huì)不舒服，而且還會(huì)看起來沒精神，甚至對(duì)身體有一定的影響，但是您了解應(yīng)該怎樣做嗎?
正確的坐姿對(duì)我們?nèi)粘９ぷ魃詈苤匾蛟S很多人都沒發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長(zhǎng)久坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。
上班族工作的基本坐姿：
1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。
電腦族的最佳坐姿：
1、電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。
2、眼睛與屏幕的距離根據(jù)屏幕大小而定：一般14英寸應(yīng)在50厘米至60厘米，15英寸應(yīng)在60厘米至70厘米，以此類推。
3、視線應(yīng)保持水平向下約30度。
4、下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
電腦族正確姿勢(shì)緩解疲勞：
上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。
使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。
坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
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