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    1. 什么是有氧運動健身

      時間:2022-06-22 14:16:02 其他 我要投稿
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      什么是有氧運動健身

        什么是有氧運動健身

      什么是有氧運動健身

        有氧運動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運動,因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的,一般的有氧運動都是強(qiáng)度低,持續(xù)時間長的運動。

        無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解,只能通過無氧供能,導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

        有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什么好處?

        常見的有氧運動有:步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等,通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪,有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

        常見的無氧運動有:

        短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等,無氧運動可以增強(qiáng)肌肉力量,提高身體的適應(yīng)能力,是增加肌肉的主要來源。

        如何選擇適合自己的有氧運動?

        1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

        2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng),鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。

        3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

        4.游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉,對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

        5.騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量,對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。

        每次進(jìn)行有氧運動的時間?

        每次進(jìn)行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。

        每周進(jìn)行有氧運動的頻率?

        運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言,每周至少要進(jìn)行3-5次的運動,每周只進(jìn)行1-2次運動健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者,但天天運動與每周5次運動的人,健康效益差異不大。

        有氧運動的好處

        1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝;

        2. 增強(qiáng)肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;

        3. 增強(qiáng)心臟功能,提高心肌收縮能力;

        4. 增加骨骼密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

        5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝,預(yù)防肥胖的發(fā)生;

        6. 增強(qiáng)食欲,促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡;

        7. 提高抗病抗衰能力;

        8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài),保持良好情緒。

        1、有氧運動的含義

        有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中,人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等,從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說,有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動,這些運動的時間比較長,運動的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動,就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。

        2、有氧運動的好處

        在有氧運動的過程中,身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣,這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇,也會令呼吸加劇,而且要是長時間進(jìn)行運動,肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮,肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。另外,在有氧運動的過程中,體內(nèi)囤積的糖分會被氧化,所以有有效的消耗,體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒,還可以促進(jìn)人體的心肺功能。

        上面這些就是什么是有氧運動健身這個問題的答案,也能夠了解到有氧運動的好處。事實上,常見的有氧運動非常多,除了跳繩和游泳以外,跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進(jìn)行有氧運動的朋友們,可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運動方法。

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