什么是有氧運動健身

　　什么是有氧運動健身

　　有氧運動是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運動，因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運動都是強(qiáng)度低，持續(xù)時間長的運動。

　　無氧運動是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動。因為速度過快和爆發(fā)力過猛的運動中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什么好處?

　　常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

　　常見的無氧運動有：

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。

　　如何選擇適合自己的有氧運動?

　　1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

　　3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。

　　每次進(jìn)行有氧運動的時間?

　　每次進(jìn)行有氧運動的持續(xù)時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

　　每周進(jìn)行有氧運動的頻率?

　　運動頻率是按照每周運動次數(shù)而言，每周至少要進(jìn)行3-5次的運動，每周只進(jìn)行1-2次運動健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

　　有氧運動的好處

　　1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝;

　　2. 增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

　　3. 增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力;

　　4. 增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn);

　　5. 促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生;

　　6. 增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收與平衡;

　　7. 提高抗病抗衰能力;

　　8. 調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。

　　1、有氧運動的含義

　　有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進(jìn)行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強(qiáng)度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恒常的運動，就算持續(xù)五分鐘以上還有余力。

　　2、有氧運動的好處

　　在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進(jìn)行運動，肌肉就會持續(xù)的進(jìn)行收縮，肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。另外，在有氧運動的過程中，體內(nèi)囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內(nèi)的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進(jìn)人體的心肺功能。

　　上面這些就是什么是有氧運動健身這個問題的答案，也能夠了解到有氧運動的好處。事實上，常見的有氧運動非常多，除了跳繩和游泳以外，跑步和爬樓梯都是有氧運動。想要進(jìn)行有氧運動的朋友們，可以根據(jù)自己的喜好來選擇比較好的運動方法。

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