白領(lǐng)居家保健方法

現(xiàn)代社會(huì)，可以“居無竹”，但不可“居無電腦”，相當(dāng)部分的現(xiàn)代人甚至整日坐在電腦前。這就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)問題：如果在電腦前一坐10個(gè)小時(shí)，不停地打字，如何才能使自己的健康不受損害？

方法/步驟

1.長假的時(shí)候,切記不要睡過頭。很多白領(lǐng)會(huì)選擇在長假時(shí)進(jìn)行補(bǔ)覺,鑒于平時(shí)的工作壓力與生活奔波,長假變成補(bǔ)覺的最佳時(shí)期。但是很多養(yǎng)生專家卻說,覺并不是睡得越多越好,因?yàn)閷?duì)于長期睡眠不足的人來說,惡補(bǔ)睡眠并沒有很好的養(yǎng)生功能,有時(shí)蒙頭大睡只會(huì)讓人更加疲憊。

2.飲食方法要注意保護(hù)腸胃。在長假的時(shí)候,暴飲暴食的飲食方式是非常不可取的。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)的大量進(jìn)食容易使腸胃負(fù)擔(dān)過重,過度攝入大量的脂肪不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加,大量飲酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)。因此在長假的時(shí)候飲食一定要有規(guī)律,建議飯前一定要先吃蔬菜和水果類。還要適量減少酒精的攝入量。

3.娛樂的時(shí)候要有節(jié)制。很多上班族在長假時(shí)會(huì)有一種鳥出牢籠的'感覺,選擇居家放松,容易出現(xiàn)過度放縱的情況。長假時(shí)長時(shí)間的娛樂會(huì)打亂自己正常的生活作息,待到身心疲憊時(shí)候再休息屬于不健康范疇。建議人們?cè)陂L假時(shí)不要長時(shí)間上網(wǎng),且要有很好的保健意識(shí)。

4.在健身的時(shí)候避免劇烈運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代人的工作壓力非常大,生活非常沒有規(guī)律,更沒有合理的運(yùn)動(dòng)方式,因此一旦有假期就會(huì)密集地安排健身活動(dòng),讓身體得到放松。但是專家表示,平時(shí)沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不要立刻進(jìn)行長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓心臟難以承受。建議選擇慢跑、快步走、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)。

5.服用一些有助于改善身體狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)的有機(jī)產(chǎn)品。SOD經(jīng)典含片，強(qiáng)健體魄補(bǔ)充原動(dòng)力，是現(xiàn)在白領(lǐng)上班一族，長時(shí)間久坐電腦族的必備佳品，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，改善人的心情，調(diào)節(jié)情緒等。

注意事項(xiàng)

坐在電腦前遵循“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。常做局部按摩，不時(shí)地向上舉起雙臂，抖動(dòng)手指，以幫助靜脈血液更好地回流。

顯示器應(yīng)距離你的臉70厘米，比雙眼視線略低，把亮度調(diào)整到合適的程度。在電腦前工作時(shí)，房間不能太暗或太亮，理想的環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。早上滴一些與眼淚成分相同的'滴劑，晚上敷幾分鐘淡紅茶水煮過的濕巾

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