白領(lǐng)辦公室瘦身操

1.將身體坐在凳子上，將雙手側(cè)平舉，掌心向上。然后彎曲小臂，兩手搭在肩上，再扭轉(zhuǎn)上身至最大限度，最后還原，做相反方向的練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次。

2.坐姿，然后將雙臂交叉搭在胸前，把腰椎下壓，小臂盡量接近地面，臀部慢慢抬離椅子。吸氣時(shí)抬頭，呼氣時(shí)頭部還原。重復(fù)動(dòng)作20次。

3.坐姿，將雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，慢慢抬起一條腿，腿部繃直收緊，停留30秒換腿做，重復(fù)10次。

4.站立，雙腳打開(kāi)2倍于肩寬，雙手叉腰，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線(xiàn)。吐氣，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開(kāi)，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作10次。