讓白領(lǐng)們輕松瘦身的有效方法

對于很多肥胖者來說，減肥是一項(xiàng)曠日持久戰(zhàn)。尤其是那些整天坐在辦公室中的人士，沒有足夠的時間精力運(yùn)動，每天從事低能量消耗的工作吃著高能量的食物，從而使得減肥計(jì)劃困難重重。烏魯木齊可麗可心提示大家我們要想瘦下來就要制定一個計(jì)劃合理健康的飲食加上運(yùn)動這樣我們就可以也瘦下來了!

方法/步驟

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1、健康飲食放棄快餐和垃圾食品

民以食為天，飲食是所有減重工作的關(guān)鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅(jiān)持健身，體重也還是會增加的。有些人或是為了減肥去節(jié)食這樣的方法是不可取的，每天3餐要吃好還要吃健康。

還有為了減肥我們絕對要放棄快餐和垃圾食品(比如方便面，薯片等)，養(yǎng)成少吃或不吃垃圾食品的習(xí)慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，不要去買或把它們換成綠茶或者水果。

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2、保持運(yùn)動多參加戶外運(yùn)動嘗試多種運(yùn)動方式

如果你是在寫字樓里工作的白領(lǐng)，那在一天結(jié)束后后的下班時間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進(jìn)入晚餐時間，這樣的作息習(xí)慣是需要打破的。

讓你的運(yùn)動項(xiàng)目保持趣味和新穎性，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運(yùn)動保持新鮮感。如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進(jìn)行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運(yùn)動Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機(jī)或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。

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3、制定短期減重計(jì)劃

相比較大的減重目標(biāo)，我們建議你每兩周制定一個容易達(dá)到的小計(jì)劃，會讓這件事看起來比較容易達(dá)成，完成階段性目標(biāo)后你也會對自己更有自信。

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