白領(lǐng)如何減肥最有效：對癥下藥減肥效果加倍

自然瘦身網(wǎng)：白領(lǐng)如何減肥最有效：對癥下藥減肥效果加倍~

方法/步驟

1、兒童式瑜伽

跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，并使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置于身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置于地板上，伸直背部。

動作要點(diǎn)：放低臀部置于腳跟之間，手掌要攤開置于地板上。

2、仰臥扭轉(zhuǎn)式

俯臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝上，扭轉(zhuǎn)雙腿，并將右腿置于右側(cè)地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側(cè)。

動作要點(diǎn)：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

3、跪姿式

雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

動作要點(diǎn)：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

4、仰臥單抬腿式

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

動作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

5、仰臥彎膝式

仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

動作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

6、下狗式

站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

動作要點(diǎn)：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。

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