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白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死
白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死，已經(jīng)成為現(xiàn)在辦公室一族的健康警示之一，白領(lǐng)一族如何預(yù)防過(guò)勞死呢？其實(shí)“過(guò)勞死”對(duì)于白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，并不遙遠(yuǎn)，它時(shí)刻隱藏在我們的身邊。辦公一族預(yù)防過(guò)來(lái)死首先要知道導(dǎo)致過(guò)勞死的因素，避免這些因素，我們就遠(yuǎn)離它一大步。
白領(lǐng)“過(guò)勞死”的原因：
“過(guò)勞死”最簡(jiǎn)單的解釋就是超過(guò)勞動(dòng)強(qiáng)度而致死。是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。當(dāng)勞累超過(guò)極限或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，身體這個(gè)彈簧就會(huì)發(fā)生永久變形，免疫力大大下降，導(dǎo)致老化、衰竭甚至死亡。有關(guān)資料表明，直接促成“過(guò)勞死”的5種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會(huì)導(dǎo)致“過(guò)勞死”。
知道了導(dǎo)致“過(guò)勞死”的原因之后，就是我們?nèi)绾伪苊膺@些因素的發(fā)生。首先，我們身體會(huì)有一些小警示來(lái)提示我們：
經(jīng)常感到疲倦，忘性大；2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；3.突然覺(jué)得有衰老感；4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；7.經(jīng)常頭痛和胸悶；8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；11.一天喝5杯以上咖啡；12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；13.喜歡吃油炸食品；14.一天吸煙30支以上；15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；16.上下班單程占
如果出現(xiàn)以上狀態(tài)或者習(xí)慣，就預(yù)示著你離“過(guò)勞死”已經(jīng)近了一步。所以要趕快避免這些不良習(xí)慣，如果工作所迫不能避免，可以從生活中的小細(xì)節(jié)養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死方法一:按生物鐘作息。所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息，絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺(jué)，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死的方法二:健康生活很重要。堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運(yùn)動(dòng)還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會(huì)大大加強(qiáng)。
白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死的方法三:保持心情舒暢，不僅是體力不濟(jì)會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞，心理性過(guò)勞---失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭�，F(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。俗話說(shuō)“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂(lè)天派。
白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死的方法四:合理膳食，就算是工作餐也要選擇健康的食物。白領(lǐng)預(yù)防過(guò)勞死，首先要學(xué)會(huì)緩解疲勞，其實(shí)從我們?nèi)粘５氖澄镏锌梢詳z取一些氨基酸來(lái)緩解疲勞，色氨酸，苯丙氨酸，亮氨酸都可以緩解疲勞，提高身體免疫系統(tǒng)，含有這些氨基酸的食物：冬瓜，黃瓜，番茄這些常見(jiàn)的食物中這三種氨基酸含量也較多。多吃有益健康。但是，食物中的含量較少，我們也可以通過(guò)一些食品飲料來(lái)補(bǔ)充，比如白領(lǐng)抗疲勞氨基酸，正式利用這幾種氨基酸的功能來(lái)為辦公室一族設(shè)計(jì)的抗疲勞產(chǎn)品，或者其他含有這幾類氨基酸的食物均可。
以上為白領(lǐng)預(yù)防“過(guò)勞死”的方法，只有熟知這些過(guò)勞死的知識(shí)與常識(shí)，白領(lǐng)辦公一族才能遠(yuǎn)離“過(guò)勞死”的健康隱患，擁有強(qiáng)壯的體魄。
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