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白領(lǐng)晨起床上瘦腿運動
作為白領(lǐng)，由于時間緊迫，所以小編建議白領(lǐng)美眉千萬不要放棄晨起幾分鐘哦，清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你天神清氣爽�？靵砗托【幰黄饋砜纯窗最I(lǐng)晨起床上瘦腿運動吧。
工具/原料
許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到如何瘦腿減肥效果，然而據(jù)美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情愿。專家說，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結(jié)實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。
理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態(tài)，而不是你的體重。
理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學物質(zhì)，消除疲勞感。
理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。
步驟/方法
1
搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次，可促進面部血液循環(huán)，達到美容效果。
2
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。
3
挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次�？稍鰪姼辜椓ΓA(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。
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