職場白領熱衷的辦公室健身操

每天5分鐘：職場白領熱衷的辦公室健身操

平時工作忙，很難抽出時間進行健身鍛煉。專家特別提醒，不妨趁工間休時在辦公室里做一些健身活動�，F(xiàn)在，讓我們一起來做白領中最流行的辦公室健身操吧。

1、活動頸部。頭盡量向前彎，再盡量向前彎，重復十次;然后再向左右方向各轉(zhuǎn)動十次，然后由左向前向后向右全面旋轉(zhuǎn)你的頭部，正向反向也是各十次。注意體會脖子肌肉的拉伸。這樣可以預防頸椎病的發(fā)生。

2、放松你的肩。長時間伏案工作，肩膀會很累的。你可以做一些肩部的旋轉(zhuǎn)運動，正向反向各十次左右就夠了。如果空間允許的話，還可以將兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸時再將手伸平，重復這個動作二十次左右，可以讓肩膀得到充分地放松。

3、活動手部。打字和握鼠標時間久了，你的手腕和手指關節(jié)會積累很多疲勞，所以平時也要多注意旋轉(zhuǎn)和拉伸手腕。另外由小指到食指逐個握拳，握緊后再打開�？焖僦貜瓦@個動作，會使手指和腕部肌肉得到鍛煉。

4、轉(zhuǎn)腰。坐在椅子上，下身不動，上身向左側(cè)右側(cè)各旋轉(zhuǎn)十次左右。這樣可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，讓他們得到按摩和放松。

5、下腰。我們可以放一支筆在椅子一側(cè)的地方，然后側(cè)彎身體用手撿筆。左側(cè)右側(cè)個重復多次，可以避免腰肌勞損的發(fā)生。

6、活動一下腿和腳。當然啦�；顒油饶_最好的辦法是到外面跑步。不過有時候時間太緊，我們也可以坐在桌前，旋轉(zhuǎn)一下腳腕：或者將一條腿抬起伸直。拉伸小腿的韌帶，多來幾次也可以受到不錯的效果。

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