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怎樣讓自己演講不緊張
積極心理暗示讓自己演講不緊張
一、態(tài)度要堅(jiān)定
1、相信任何人都可以成為偉大的演說(shuō)家。有很多例子可以證明，一個(gè)普通的演講者通過(guò)練習(xí)，也可以成為一個(gè)好的演講者。
2、聽(tīng)眾是希望你成功的。他們來(lái)聽(tīng)你演講是因?yàn)樗麄兿肼?tīng)一些有趣的、有意義的、令人興奮的事情。
3、如果你對(duì)自己沒(méi)有信心，盡可能地推遲演講。
二、充分的準(zhǔn)備工作
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你對(duì)自己越有信心，表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，讓你的家人和朋友充當(dāng)聽(tīng)眾，給你反饋。如果沒(méi)有家人或朋友，可以對(duì)著一面鏡子或?qū)櫸�，然后想象自己站在�?tīng)眾面前演講。
3、錄音錄像。了解自己的不足，然后改正。每次演講至少練習(xí)兩次，直到熟練為止，一定要在最后期限前完成。
4、如果你的大腦一片空白，那就準(zhǔn)備一份演講稿，多練習(xí)，并把它記在腦海里。如果你仍然擔(dān)心，就把你的筆記帶進(jìn)房間。當(dāng)忘詞了時(shí)，可以查看一下。
三、演講前的準(zhǔn)備工作
1、如果可能的話，在上臺(tái)前和你前面幾排的人聊聊天。一方面，可以使環(huán)境更友好，幫助你減輕壓力。另一方面，也可以多幾個(gè)友好的面孔，使你的演講更輕松。
2、如果你擔(dān)心演講不夠激情，那么在演講前多喝點(diǎn)咖啡，如果你因?yàn)檠葜v太多而發(fā)抖，那最好不要喝咖啡了。
3、上臺(tái)前深呼吸可以降低血壓，理清思緒，也可以通過(guò)交叉動(dòng)作，放松和伸展，有意識(shí)地讓左右腦進(jìn)入更好的狀態(tài)。
4、做一些面部運(yùn)動(dòng)來(lái)放松面部肌肉，比如：睜開(kāi)或閉上眼睛和嘴巴。
四、演講要做到的事
1、如果在說(shuō)到一半時(shí)忘詞了，不要緊張，直接跳到下一段。
2、要注意停頓。不要試圖讓每一秒都充滿(mǎn)聲音。優(yōu)秀的演講者運(yùn)用好停頓，更清楚地傳達(dá)他們的觀點(diǎn)。
3、如果直視觀眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就往他們頭頂上方看。
4、直視觀眾，隨機(jī)改變你的注視對(duì)象。不要亂看，也不要向上看，這會(huì)讓你看起來(lái)不可靠。
5、如果看觀眾讓你緊張，可以把注意力集中在友好或微笑的面孔上。
6、演講最好以對(duì)話的方式進(jìn)行，能用簡(jiǎn)單的句子表達(dá)清楚，就不要太啰嗦。
7、恰當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言和手勢(shì)，不要太拘謹(jǐn)。
8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要把紙拿在手里，因?yàn)榧垥?huì)放大你的發(fā)抖程度，你可以把手握拳，或者扶著講臺(tái)。
9、不要提及緊張或?yàn)槟愕谋憩F(xiàn)道歉，它只會(huì)讓你失去自信。
10、如果能讓觀眾對(duì)開(kāi)場(chǎng)白感興趣，整個(gè)演講就會(huì)變得更容易、更流暢。
認(rèn)真準(zhǔn)備讓自己演講不緊張
克服上臺(tái)前緊張的方法：
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在演講開(kāi)始前半小時(shí)，特別是上臺(tái)前幾分鐘到走上講臺(tái)面對(duì)觀眾的這段時(shí)間內(nèi)，是緊張感是最強(qiáng)烈的。開(kāi)始演講后，緊張感就會(huì)慢慢緩解。因?yàn)楫?dāng)你把注意力集中在演講上后，你會(huì)忘記緊張。
上臺(tái)演講前半個(gè)小時(shí)左右去上一趟廁所，上完廁所就會(huì)感覺(jué)輕松一些。
上完廁所回到座位上后，可以迅速把簡(jiǎn)化稿里面的內(nèi)容回憶一遍，如果還有時(shí)間就把整個(gè)演講內(nèi)容再回憶一遍。如果能夠輕松流暢的回憶完整個(gè)演講內(nèi)容，就會(huì)信心倍增，不怎么緊張了。回憶一遍完了后還有空余的等待時(shí)間怎么辦呢?沒(méi)事做的等待時(shí)間是容易緊張的。
1、可以想些搞笑或者輕松愉快的事情轉(zhuǎn)移注意力。
2、可以做幾十次深呼吸，深呼吸可以降低血壓、清醒頭腦，緩解緊張。
3、可以玩手串、鑰匙、項(xiàng)鏈等身上的小物件，轉(zhuǎn)移注意力。
4、閉目養(yǎng)神法。這種方法就是在上臺(tái)前的十到二十分鐘之內(nèi)，閉上眼睛，讓自己好好休息一下，同時(shí)結(jié)合深呼吸法，能夠很好的緩解緊張。如果平時(shí)練過(guò)冥想，那效果就更好了。
5、自我心理暗示法：不斷的在心中默念：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了!一定會(huì)成功的!”等自我安慰、自我激勵(lì)的語(yǔ)句。
6、可以想一些上面“調(diào)整心態(tài)”里面的主要內(nèi)容要點(diǎn)。例如：“臺(tái)下的一切都與我無(wú)關(guān)。我只要把演講內(nèi)容全部講完，就很好了!”
7、上臺(tái)前最后幾秒喝幾口水或者喜歡的飲料，潤(rùn)潤(rùn)嗓子，以免口干舌燥。同時(shí)也可以緩解心理緊張。(如果是長(zhǎng)篇大論的演講，講臺(tái)上面又有桌子，就可以直接把水杯帶上講臺(tái))
開(kāi)始演講后，當(dāng)我們把注意力集中在演講上面，我們就會(huì)忘記緊張。
1、上臺(tái)后，走到臺(tái)中央，鞠躬(看場(chǎng)合，有些場(chǎng)合不用鞠躬的)，靜候3秒，這時(shí)候眼睛雖然看著前方，但是不看任何一個(gè)具體的點(diǎn)，迅速把注意力集中在“從大腦記憶庫(kù)中提取演講內(nèi)容”上面來(lái)，開(kāi)始說(shuō)話。
如果感覺(jué)有些緊張，不能集中注意力，不能進(jìn)入狀態(tài)。就在腦海中想象出一片西瓜地的畫(huà)面，(就是把講臺(tái)下面的一顆顆人頭，想象成為西瓜地里的一大片西瓜，你是站在西瓜地里)，或者在心里告訴自己：“臺(tái)下的一切都與我無(wú)關(guān)。我只要把演講內(nèi)容講完，就很好了”!
如果平時(shí)修煉過(guò)“眼中無(wú)物”的功力。就能迅速把注意力從眼前的“人、景、物”上面，迅速轉(zhuǎn)移到自己的腦海里，轉(zhuǎn)移到演講上面來(lái)。
如果有些緊張了，也可以跟臺(tái)下的聽(tīng)眾坦然承認(rèn)："今天看到這么多領(lǐng)導(dǎo)、這么多專(zhuān)家在場(chǎng)，我真的有點(diǎn)緊張。"有可能這么一說(shuō)，你反倒輕松了，表現(xiàn)自然了，反而覺(jué)得不太緊張了。
2、如果可以的話，請(qǐng)把演講稿或者簡(jiǎn)化稿帶上講臺(tái)，帶上演講稿，不一定要看，而是有備無(wú)患，心里踏實(shí)，就不容易緊張。大家可以在網(wǎng)上搜一下馬云的演講視頻，很多演講，他都會(huì)把簡(jiǎn)化稿(只有提綱或者關(guān)鍵詞)卷成一個(gè)紙筒，拿在手中。
3、萬(wàn)一忘詞了怎么辦?如果帶了簡(jiǎn)化稿，請(qǐng)迅速看一下簡(jiǎn)化稿，然后接著講。如果看了簡(jiǎn)化稿還是想不起來(lái)，那就只有看演講稿了。(為什么要先看簡(jiǎn)化稿呢?因?yàn)楹?jiǎn)化稿的內(nèi)容很少，能夠迅速找到下一步要講的內(nèi)容。)如果不看演講稿就什么也想不起來(lái)怎么辦?那就拿出演講稿，照著讀就是了!
4、如果沒(méi)有帶演講稿上臺(tái)，又忘詞了怎么辦?請(qǐng)快速回憶一下周鴻祎的那段話，或者腦海里快速閃現(xiàn)“張朝陽(yáng)拿著話筒，站在講臺(tái)上，亂翻一會(huì)兒白眼，然后閉上眼睛，”的畫(huà)面。(為了更有畫(huà)面感，請(qǐng)大家自己在網(wǎng)上下載一張張朝陽(yáng)站在講臺(tái)上演講的圖片，多看幾遍，加深印象)然后開(kāi)始冷靜的回憶演講內(nèi)容。
5、如果沒(méi)有帶演講稿，忘詞了，又始終想不起來(lái)怎么辦?這就要靠自己“換說(shuō)法”的能力和臨場(chǎng)發(fā)揮的能力了。也可以直接跳到后面能夠想起來(lái)的內(nèi)容，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
熟知演講內(nèi)容讓自己演講不緊張
1、充分的準(zhǔn)備。
林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的�！边@話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
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