演講不緊張技巧

演講不緊張技巧1

　　在演講過(guò)程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無(wú)頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于上臺(tái)演講不緊張的技巧，希望對(duì)大家有幫助。

　　上臺(tái)緊張?jiān)趺崔k

　　1、一四二深呼吸法。

　　很多朋友都知道緊張時(shí)可以用深呼吸，但很多朋友都會(huì)說(shuō)深呼吸沒(méi)什么用，其實(shí)深呼吸是有用的，只不過(guò)我們很多人都沒(méi)有用好深呼吸這個(gè)技巧，或者說(shuō)不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡(jiǎn)單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

　　“一四二”講是的時(shí)間，吸氣用一個(gè)單位的時(shí)間，屏氣用四個(gè)單位的時(shí)間，吐氣再用兩個(gè)單位的時(shí)間，這個(gè)深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個(gè)單位時(shí)間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力法。

　　進(jìn)行口腔運(yùn)動(dòng)，放松面部肌肉�？梢赃M(jìn)行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意來(lái)，從而來(lái)突破自己的緊張感。

　　3、不寫發(fā)言稿，寫提綱。

　　很多朋友會(huì)密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?lái)，然后再去背，到開(kāi)始要演講時(shí)，就會(huì)開(kāi)始緊張，怕自己會(huì)忘稿，越是緊張就越會(huì)忘，越是忘記就越緊張。所以無(wú)憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個(gè)要點(diǎn)寫在一張小紙條上，然后想想每一點(diǎn)自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會(huì)忘稿，因?yàn)楦�本就沒(méi)有發(fā)言稿，也不會(huì)不知道自己要講什么。

　　4、手捏一個(gè)小東西或推墻，釋放壓力。

　　很多時(shí)候緊張無(wú)法平靜下來(lái)，是因?yàn)闆](méi)有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺(tái)實(shí)在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個(gè)小物品，當(dāng)自己很緊張時(shí)，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

　　如何演講不緊張

　　1、做好充分的準(zhǔn)備、

　　如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會(huì)有一段用來(lái)準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請(qǐng)朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　2、著裝大方得體、

　　演講按道理跟著裝沒(méi)有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬(wàn)眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這�？圩硬粫�(huì)突然掉下來(lái)吧。所以，在這種正式場(chǎng)合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　3、了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合、

　　不同的`場(chǎng)合要演講不同的內(nèi)容，面對(duì)不同的聽(tīng)眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡(jiǎn)單的比方，比如臺(tái)底下的聽(tīng)眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語(yǔ)，更不應(yīng)該開(kāi)些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

　　在演講中克服緊張的方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸是最簡(jiǎn)單、最常用的方法了。

　　人在緊張時(shí)，心跳會(huì)加速，并且會(huì)感到不安。這時(shí)候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅(jiān)持一到兩分鐘，呼吸就會(huì)慢慢變得順暢，緊張感就會(huì)減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

　　2、改變肢體動(dòng)作

　　在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

　　保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺(jué)放松時(shí)的感覺(jué)。做了三次之后就不會(huì)感到緊張了。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒(méi)有力氣了。這個(gè)方法也非常有效。

　　3、看演講稿

　　如果是在重大場(chǎng)合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。

　　登臺(tái)前，把演講稿打印出來(lái)看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時(shí)，因?yàn)樵诘桥_(tái)前剛看了演講稿，對(duì)于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

　　4、講個(gè)小笑話作為開(kāi)場(chǎng)

　　演講開(kāi)始的時(shí)候一般是最緊張的，這個(gè)時(shí)候我們講個(gè)笑話，這樣能讓現(xiàn)場(chǎng)的氣氛活躍起來(lái)，還能釋放出自己的緊張情緒。

　　李敖在北大演講時(shí)的開(kāi)場(chǎng)就說(shuō)了這樣一個(gè)笑話：

　　一名北大女生來(lái)到一間小房間，看見(jiàn)一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來(lái)走去，嘴里念念有詞。

　　女生問(wèn)：“先生，你來(lái)這做什么?”

　　男子說(shuō)：“我等下要給北大的師生做個(gè)報(bào)告，我正在準(zhǔn)備演講稿�！�

　　女生再次問(wèn)道：“先生，你緊張嗎?”

　　“我一點(diǎn)也不緊張，”那女生又問(wèn)先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

　　聽(tīng)了這段笑話之后，現(xiàn)場(chǎng)哄堂大笑。

　　在開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候套用這樣一個(gè)笑話來(lái)調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來(lái)。

演講不緊張技巧2

　　1、相信自己

　　很多人都有方言，但不用怕。我相信在演講中，更多的人不是來(lái)看帥哥的，大家是來(lái)聽(tīng)一個(gè)有啟迪的故事的。

　　其實(shí)就算你登臺(tái)演講過(guò)很多次，上臺(tái)還是有緊張感的，適度的緊張感會(huì)提升你的注意力，幫你發(fā)揮得更好，如果你確實(shí)緊張，邊講邊看那些對(duì)你微笑的聽(tīng)眾，你會(huì)慢慢放松下來(lái)。

　　如果你不敢看觀眾，就看觀眾頭部上方一尺的位置，對(duì)著空氣講，但是全場(chǎng)環(huán)視，大家會(huì)以為你有勇氣和他們互動(dòng)，慢慢進(jìn)入感覺(jué)就好了。

　　說(shuō)實(shí)話，我在一些場(chǎng)合遇到過(guò)面對(duì)800個(gè)人的劇場(chǎng)演講，這種場(chǎng)合難度更大。因?yàn)槠鋵?shí)你根本看不見(jiàn)聽(tīng)眾表情，臺(tái)下全是黑壓壓一片，你需要制造出掌聲或者笑聲才能得到反饋，這個(gè)難度比一個(gè)小范圍的演講難度確實(shí)高很多。

　　但是一樣要相信自己，我能行，我必須上！

　　2、提前準(zhǔn)備

　　一般重要的演講不會(huì)當(dāng)天才通知你，所以要提前寫一些文章，做一些PPT，作為素材。

　　然后進(jìn)行小范圍試講，評(píng)估聽(tīng)眾對(duì)內(nèi)容的反應(yīng)，如果他們表現(xiàn)冷淡，那就及時(shí)修改。

　　在正式開(kāi)始前，提交PPT，期待官方的反饋，如果有變化，還可以調(diào)整。

　　很多人擔(dān)心自己演講緊張，其實(shí)平時(shí)做好足夠多的準(zhǔn)備，了解這場(chǎng)演講的環(huán)境，對(duì)象特點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)度，你的排序（是開(kāi)場(chǎng)還是壓軸，或者中間被忽略），你到了現(xiàn)場(chǎng)就會(huì)心里有底。

　　像我有個(gè)習(xí)慣，任何演講開(kāi)始前會(huì)測(cè)試投影，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因?yàn)檫@些環(huán)節(jié)而出瑕疵。

　　3、寫演講稿

　　作為一個(gè)有九年培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，十三年講課經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)老師，每次重要演講，我的態(tài)度很簡(jiǎn)單，全文寫演講詞，一字不拉寫演講詞！

　　我現(xiàn)在寫PPT演講稿，是在PPT里頁(yè)面下寫備注，然后用PPT導(dǎo)出全文用備注講義模式打出來(lái)，其實(shí)就是一個(gè)左邊是PPT，右邊是演講詞的表格，我再略微給每頁(yè)P(yáng)PT單元行之間留下較寬的間隙，這樣發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就涂改，讓文字更適合口語(yǔ)化。

　　寫演講詞還有以下幾點(diǎn)需要考慮。

　　1、考慮普通話的標(biāo)準(zhǔn)程度，盡量用發(fā)音比較容易聽(tīng)清楚的詞來(lái)表達(dá)想法。

　　2、考慮現(xiàn)場(chǎng)時(shí)間限制，比如規(guī)定1800字的演講，不考慮互動(dòng)的話演講稿全文需要控制在3200字以內(nèi)，否則會(huì)超時(shí)。需要互動(dòng)，演講詞就需要控制在2500字以內(nèi)，否則也會(huì)超時(shí)。

　　3、考慮演講稿長(zhǎng)度的限制，如何提供一個(gè)有吸引力的開(kāi)頭，如何制造亮點(diǎn)，如何給力結(jié)束？都需要斟酌的。

　　寫演講詞最大的好處是可以顯化自己的思想，避免自己出現(xiàn)辭不達(dá)意或者不知所云的錯(cuò)誤，又避免自己在壓力下隨口發(fā)揮，導(dǎo)致演講內(nèi)容拖沓冗長(zhǎng)的問(wèn)題。

　　越是短的演講，對(duì)演講辭要求越高，一寸短一寸險(xiǎn)，寫演講詞是我必然的選擇，寫好了以后我還得反復(fù)改呢！

　　4、反復(fù)排練

　　雖然已經(jīng)做了很多準(zhǔn)備工作，而且也做了試講，還寫了演講稿，但是我還需要一遍遍練習(xí)。

　　20xx年《做自己》論壇那次，我一個(gè)人在臥鋪里念念有詞，以致對(duì)面的兩位小姑娘主動(dòng)要了我的微信號(hào)碼。等我下火車，我在火車上已經(jīng)念了四遍。到了北京，上午沒(méi)有安排我出場(chǎng)，我干脆在賓館，繼續(xù)對(duì)著筆記本投影模擬試講，我又講了五遍。去會(huì)場(chǎng)的地鐵路上，我旁若無(wú)人的開(kāi)口背演講詞，大家都在看猴呢，我心里想，猴都看了，等下把你們當(dāng)猴看，我叫不緊張——其實(shí)下午開(kāi)場(chǎng)前，我又默默拿出稿子看了兩遍。

　　好了，不說(shuō)了，口才不好的人都期望一鳴驚人，口才好的人都知道自己曾經(jīng)下苦功練過(guò)。

　　希特勒是個(gè)演講能力超人的`魔頭，很少人知道他在臺(tái)上會(huì)為一個(gè)手勢(shì)反復(fù)排練；喬布斯是商業(yè)演講牛人，很少人知道他會(huì)為一個(gè)演講細(xì)節(jié)反復(fù)糾結(jié)。

　　口才不好的人，往往都是渴望卻不行動(dòng)，哪怕讓他一個(gè)人去練習(xí)，沒(méi)有人知道他講得好不好，他還是不行動(dòng)，那能怎么辦？

　　還有兩個(gè)建議：

　　1、排練一定要安排出聲排練，默讀再多次也不能替代出聲排練。

　　2、要一次講完再調(diào)整失誤，哪怕中間磕磕巴巴，別講一段發(fā)現(xiàn)不好就停下來(lái)一段段改，一次講完對(duì)建立完整演講情緒和控場(chǎng)能力更有效。

　　5、敢于自嘲

　　很多人都有弱點(diǎn)，但不用怕。

　　當(dāng)你敢于嘲諷自己的弱點(diǎn)，并用幽默的方式調(diào)侃它，大家看到的不是你的無(wú)奈，而是你的堅(jiān)強(qiáng)和勇氣。

　　我從來(lái)不怕自己有缺點(diǎn)，我怕的是我被自己的缺點(diǎn)打敗。

　　演講恐懼癥，本質(zhì)上恐懼是你要接納一個(gè)不那么完美的自己要暴露給很多很多人。

　　但是你要明白，你不完美，這不是你想掩飾你就能掩飾的，還不如你展示你自己，一個(gè)不完美的你一樣可以為你獲得掌聲。

演講不緊張技巧3

　　1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

　　2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽(tīng)眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

　　3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的'演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。

　　4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

　　5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

　　6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

　　7.不要道歉，說(shuō)錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

　　8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。

　　9.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來(lái)良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信。

演講不緊張技巧4

　　轉(zhuǎn)化法

　　你的緊張來(lái)源于你有壓力，但是壓力其實(shí)是一個(gè)中性的情緒，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)你感覺(jué)有壓力;因?yàn)榕_(tái)下的聽(tīng)眾你感覺(jué)有壓力，但是你可以把這種壓力轉(zhuǎn)化為正能量，比如“興奮”，在演講開(kāi)始前保持興奮會(huì)讓你的演講更容易感染到別人，一興奮起來(lái)哪里還顧得上緊張，但是也不是所有人都可以興奮，也不要擔(dān)心，那就換成“開(kāi)心”，上臺(tái)前把“笑料”準(zhǔn)備好，緊張的時(shí)候笑一笑，慢慢的就不會(huì)那么緊張了。

　　預(yù)演法

　　有些人在沒(méi)開(kāi)始前就想象自己失敗了，這是不對(duì)的。你在上臺(tái)前可以預(yù)想這場(chǎng)演講很成功，臺(tái)下的聽(tīng)眾都非常喜歡你，都給你熱烈的鼓掌，這樣你的內(nèi)心得到了滿足，信心爆棚。

　　活動(dòng)身體

　　越緊張身體就越僵硬，所以為了緩解緊張可以在上臺(tái)前舒展身體，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等等。

　　持續(xù)訓(xùn)練法

　　天才都是99%的汗水加1%的天賦，所以只有在不斷的'訓(xùn)練當(dāng)中才能進(jìn)步。所有的緩解緊張的方法中有效的方法是訓(xùn)練、訓(xùn)練再訓(xùn)練，只有上臺(tái)前不怕“丟臉”上臺(tái)后才不會(huì)丟臉，系統(tǒng)的演講培訓(xùn)很有必要，從實(shí)踐中提升自我。

　　找“對(duì)象”法

　　臺(tái)下的聽(tīng)眾有很多，有些聽(tīng)眾面無(wú)表情、沒(méi)有生氣，在你緊張的時(shí)候先注意到這種人只會(huì)讓自己更緊張，情緒是會(huì)傳染的，所以找“對(duì)象”很重要。緊張的時(shí)候需要旁邊有不緊張的人，所以站在臺(tái)上你先要注意到的是那些面帶笑容的聽(tīng)眾，讓他們來(lái)感染你。

演講不緊張技巧5

　　很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候，腎上腺激素會(huì)增多，流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作，而不是妨礙你工作。緊張并不討厭，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng)。如果你在演說(shuō)時(shí)不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒(méi)有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備，那也無(wú)藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說(shuō)設(shè)計(jì)、計(jì)劃和材料準(zhǔn)備工作了。

　　大部分人在演說(shuō)前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人，他們從來(lái)不會(huì)違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沉著冷靜處變不驚的原因之一，積累的次數(shù)多了，你的反應(yīng)能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步。下面就來(lái)看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法則吧。

　　1、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

　　如果不該你來(lái)進(jìn)行演說(shuō)或時(shí)間太緊張來(lái)不及準(zhǔn)備，你就要一口回絕對(duì)你的演說(shuō)邀請(qǐng)。誰(shuí)膽敢“以身試法”，誰(shuí)的聲譽(yù)就要遭殃;

　　2、禁止飲酒。

　　酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的.安全感;

　　3、穩(wěn)定地呼吸。

　　深呼吸可令你感到頭暈;

　　4、如果頸部和肩部感到緊張，慢慢地向胸前低頭，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動(dòng);

　　盡量不引人注意的將這些動(dòng)作融入到演講發(fā)言中去，成為配合動(dòng)作，這讓你的表現(xiàn)天衣無(wú)縫。

　　5、如果感覺(jué)口干，咬一咬舌尖，會(huì)促使分泌唾液;

　　或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時(shí)濕潤(rùn)口腔。如果不方便的話，可以在腦海中想想酸味食物，醋、梅子、葡萄等都會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。

　　6、想著聽(tīng)眾，不要想著自己。

　　要使自己顯得很興奮，在享受著這次演說(shuō)。再想想這次演說(shuō)會(huì)提高你的聲譽(yù)，哇，一切變得好多了。

演講不緊張技巧6

　　怎么使自己演講時(shí)不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點(diǎn)就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問(wèn)題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺(tái)演講不緊張，希望對(duì)大家有幫助。

　　六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒

　　回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

　　呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　自我陶醉法在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　　自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心�！薄澳隳苄�!我們等著為你的精彩演講喝彩�！蓖ㄟ^(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

　　演講如何能夠不緊張

　　首先，記住主體性內(nèi)容。

　　我們?cè)谘葜v的時(shí)候，不管我們講什么，我們都是會(huì)講幾點(diǎn)，會(huì)有幾個(gè)重點(diǎn)，因?yàn)椴豢赡軟](méi)完沒(méi)了的講下去。

　　那么這幾個(gè)重點(diǎn)，我們可以提取幾個(gè)關(guān)鍵詞。第一個(gè)關(guān)鍵詞，第二個(gè)關(guān)鍵詞，第三個(gè)關(guān)鍵詞，第四個(gè)關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞，然后在我們準(zhǔn)備演講的時(shí)候，按照第一個(gè)關(guān)鍵詞打開(kāi)再到第二個(gè)關(guān)鍵詞打開(kāi)這種方式，去記住我們所要表達(dá)的內(nèi)容。

　　只要我們記住這幾個(gè)關(guān)鍵詞。這個(gè)很簡(jiǎn)單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

　　我們想要記住這些東西非常容易，想要表述的這些東西也不是很難。但是如果當(dāng)時(shí)我忘了一點(diǎn)怎么辦?

　　四個(gè)關(guān)鍵詞忘記了一個(gè)，只要不忘記第一個(gè)就好，忘記了一個(gè)也沒(méi)關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來(lái)，仍然不失為一個(gè)完美的演講。

　　其次，不要說(shuō)過(guò)于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。

　　這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無(wú)外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點(diǎn)，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

　　有些人在演講的時(shí)候，他記住了上半句并且把它表達(dá)出來(lái)了，但是下半句沒(méi)說(shuō)出來(lái)。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語(yǔ)言和時(shí)間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒(méi)有原來(lái)一整句的效果好。

　　與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語(yǔ)告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽(tīng)你的東西，更好的理解你的東西。

　　第三，不要過(guò)于認(rèn)真。

　　如果我們希望自己不過(guò)多的緊張，就不要太過(guò)認(rèn)真的去對(duì)待某一項(xiàng)任務(wù)。

　　比如說(shuō)演講，其實(shí)很多人在想到自己要在臺(tái)上做演講的時(shí)候，已經(jīng)感覺(jué)到緊張了。緊張感是我們所有的人都會(huì)感受到的，只要你是正常人。

　　我也會(huì)感到緊張，但是這種緊張感并不會(huì)影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來(lái)自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒(méi)有什么可羨慕的，實(shí)際上處女座往往是被黑的對(duì)象。

　　為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會(huì)對(duì)別人對(duì)事情，其實(shí)更多的是對(duì)自己，要求非常的嚴(yán)格。我們需要在這些事進(jìn)行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準(zhǔn)備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實(shí)。

　　但是有一點(diǎn)，如果我們有一個(gè)忘卻了，哪怕是沒(méi)達(dá)到我想要的結(jié)果，我們就會(huì)感覺(jué)到焦慮，就會(huì)感覺(jué)到緊張，這是一個(gè)不是特別理想的事。

　　就像剛才說(shuō)的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過(guò)多的緊張。

　　克服演講恐懼癥方法

　　提前準(zhǔn)備演講稿，自信來(lái)自于充分的準(zhǔn)備。寫出演講逐字稿，脫稿練習(xí)演講10遍，對(duì)著墻，對(duì)著鏡子，對(duì)著手機(jī)，總之，模擬真實(shí)演講感覺(jué)。

　　提前到演講的場(chǎng)地去踩點(diǎn)，讓你的`身體先適應(yīng)這個(gè)場(chǎng)地。

　　上臺(tái)前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個(gè)人少的地方，站立一會(huì)，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺(tái)后把手揣兜里，或者背后，盡量打開(kāi)你的身體，多用手勢(shì)，它能有效轉(zhuǎn)移你對(duì)緊張的關(guān)注。

　　提前想好開(kāi)場(chǎng)白怎么說(shuō)。一個(gè)好的開(kāi)場(chǎng)白可以給你更多的自信，很多人一開(kāi)場(chǎng)就沒(méi)講好，越講越慌。

　　上臺(tái)后如果緊張，可以把眼神投向認(rèn)真聽(tīng)的聽(tīng)眾，和微笑的聽(tīng)眾，他們的關(guān)注會(huì)給你自信

　　上臺(tái)后如果緊張，可以把眼神投向PPT，白板，作為緩解的方法。

　　準(zhǔn)備好一些互動(dòng)的方法，比如提問(wèn)，可以有效的調(diào)動(dòng)大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

　　演講的緊張無(wú)法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對(duì)緊張的關(guān)注。所以，上臺(tái)后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會(huì)慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點(diǎn)，準(zhǔn)備最重要。

　　持續(xù)練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。我練習(xí)了，才慢慢在講臺(tái)上找到了感覺(jué)。如果有一段時(shí)間不練，感覺(jué)又會(huì)緊張了，所以，找一個(gè)可以讓你練習(xí)演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習(xí)演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。

演講不緊張技巧7

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧一：熟悉演講場(chǎng)地

　　爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施，提前調(diào)好話筒音量。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧二：熟悉聽(tīng)眾

　　在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意，拉近和聽(tīng)眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧三：熟悉你的講稿

　　如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng)，以免難于記憶。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧四：放松自己

　　做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧五：設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景

　　想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧六：要意識(shí)到在場(chǎng)的`人們希望你成功

　　聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧七：不要道歉，說(shuō)錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改

　　假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧八：集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式

　　全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧九：學(xué)會(huì)微笑

　　微笑會(huì)給你帶來(lái)良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。

　　當(dāng)眾演講不緊張技巧十：積累經(jīng)驗(yàn)

　　多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信。

演講不緊張技巧8

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái)。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽(tīng)眾都輕松起來(lái)，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問(wèn)題，一個(gè)小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽(tīng)眾。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空。首先，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

　　“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

　　6個(gè)小技巧

　　1、自我陶醉

　　在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

　　3、自我調(diào)節(jié)

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里選擇一句話做暗示

　　大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5、注意轉(zhuǎn)移

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的`物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

　　誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　演講中的注意事項(xiàng)

　　1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤;

　　2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái);

　　3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來(lái)比較友善、有笑容的聽(tīng)眾與其對(duì)視，會(huì)在無(wú)形中增強(qiáng)你的自信心;

　　4. 眼睛在直視聽(tīng)眾時(shí)，千萬(wàn)不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任;

　　5. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥�體語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要過(guò)于僵硬和死板;

　　7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

　　8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

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